Quali sono gli esercizi di Pilates ?

Esercizi di Pilates fanno parte di un sistema di fitness progettato per aiutare a guarire , equilibrare e rinforzare il corpo e la mente . Pilates, sviluppato per la riabilitazione , ora è una forma tradizionale di esercizio con quasi 11 milioni di partecipanti , nel 2006 , nei soli Stati Uniti . Contesto e storia

Fondata da Joseph H. Pilates nel 20esimo secolo , Pilates si basa sull'idea di controllare i muscoli attraverso la mente . Pilates ha creato il sistema come un modo per aiutare i veterani della prima guerra mondiale far fronte allo stress , riabilitare e ripristinare la loro stabilità , sia fisico che emotivo . Joseph Pilates credeva che la respirazione ed equilibrio sono essenziali per una buona salute e ha sviluppato un sistema che si concentra su questi due principi .
Esercizio fuoco

Pilates mira principalmente a lavorare il nucleo muscoli . Ciò comprende lo stomaco e parte bassa della schiena , così come i muscoli pelvici , glutei , cosce e della colonna vertebrale . Lavorando sul nucleo , si può raggiungere una migliore postura , respirare meglio e meglio, migliorare il tuo equilibrio , controllare il flusso di aria e sangue all'interno del corpo e migliorare la concentrazione . Pilates esercizi di base non si tratta di lavoro tradizionale addominale con un sacco di ripetizioni . Invece, sono più simili a yoga , dove si tiene una sola posa o di circolazione in tutta la sua gamma completa . Un esempio di un esercizio nucleo Pilates è la plancia , anche popolare nello yoga , in cui si utilizzano le gambe e le braccia tese a elevare e sostenere il corpo fuori il tappetino in posizione diritta .
altri esercizi

esercizi di Pilates aiuta a raggiungere più lunghi , muscoli più magri . Perché a raggiungere ogni resistenza , utilizzando il peso del corpo , il risultato è che i muscoli sono ben definiti , ma piccolo e stretto . Pilates sottolinea anche l'importanza di compiere movimenti muscolari in modo controllato , piuttosto che ripetere qualcosa di rapido e sloppily . Movimenti controllati anche aiutare a contrarre i muscoli addominali , per esempio , durante l'esecuzione di movimenti del braccio , coinvolgendo tutto il corpo e aumentando e accelerando i risultati .
Impianti Pilates

sono alcuni pezzi di attrezzature home per Pilates perché è necessario la supervisione di un professionista qualificato per usarli . Il riformatore , il fulcro di attrezzature Pilates , è un apparecchio utilizzato per eseguire una serie di esercizi di stretching e di resistenza . Simile in apparenza a un vogatore , il riformatore contiene un sistema di cinghie e di un poggiapiedi regolabile , che forniscono diversi livelli di resistenza e permettono di addestrare il vostro corpo superiore e inferiore . Altre apparecchiature visto in uno studio Pilates include il Wunda Chair, la Torre ghigliottina , il Pedi -Pole e la Cadillac . Nonostante i loro nomi minacciosi suono , questi pezzi di equipaggiamento di solito sono semplici costruzioni di legno , con molle che esercitano resistenza contro il muscolo utilizzato .
Pilates Mat Esercizi

la forma originale di Pilates è un allenamento costituito da 34 esercizi di base eseguite su una stuoia , senza la necessità di attrezzature . Le persone anziane , donne incinte e coloro che devono affrontare sfide speciali possono utilizzare puntelli per aiutarli . Pilates moderna incorpora anche oggetti di scena nella formazione tradizionale per coloro che stanno iniziando o hanno bisogno di formazione di flessibilità . Essi comprendono rulli di schiuma , dischi, elastici, palline ponderata e grandi sfere di esercitazione .


[Quali sono gli esercizi di Pilates ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021721.html ]