Che cosa fa Pilates comportano l'uso di

Il metodo Pilates del totale - condizionamento del corpo è costituito da una vasta serie di esercizi , che utilizzano il peso corporeo , bande di resistenza , piccoli oggetti di scena e pezzi appositamente progettati di attrezzature. Anche se molti degli esercizi di Pilates più elementari isolare gruppi muscolari specifici , come si guadagna forza , mobilità , equilibrio e coordinazione , gli esercizi avanzati mirano più gruppi muscolari contemporaneamente . Metodi di respirazione mirati

parole potenza e muscoli del core spesso condividono la stessa frase con esercizi di Pilates , ma è la respirazione coordinate che promuovano il massimo impegno di questi muscoli . Il tuo trasversale dell'addome muscolo rivendicazioni al centro della scena nel metodo tecnica di respirazione Pilates . Durante l'espirazione , questo muscolo nucleo profondo preme contro il diaframma per espellere l'aria . Questa azione si traduce in una contrazione molto più profondo rispetto a quello che si otterrebbe se semplicemente tirato la pancia dentro Durante gli esercizi parte superiore del corpo più impegnative , di solito effettuate sull'apparecchio , il metodo di respirazione Pilates impedisce l'innalzamento della pressione arteriosa , spesso associata a partecipazione il respiro durante il sollevamento pesi .
muscolo addominale Total Engagement

" Tutti " è la risposta corretta alla domanda, " che gli esercizi di Pilates lavorare gli addominali . "Anche se alcuni esercizi di Pilates in posizione supina si rivolgono specificamente il vostro retto addominale e gli obliqui attraverso la flessione della colonna vertebrale e la rotazione , i muscoli addominali rimangono attive per tutta la sessione . Joseph Pilates era più avanti del suo tempo nella sua convinzione che la centrale elettrica , o più in profondità core e muscoli addominali esterni , garantiscono potenza e stabilità per ogni movimento . Durante un esercizio di flessione spinale come il roll- up - una variazione sulla piena situp - vostro retto addominale , maggiore , muscolo superficiale addominale , esegue la maggior parte dell'azione . In plancia varianti come la gamba -pull , i muscoli del core più profondi stabilizzare la colonna vertebrale .

Piede e della caviglia Movimenti

Quando Joseph Pilates arrivato negli Stati membri nel corso del 1920 , la sua reputazione come guru del fitness di un ballerino avevano già preceduto . Tornato in Germania , la sua terra natale , il metodo Pilates aveva guadagnato il rispetto dei giganti del settore danza come Rudolf Laban e Hanya Holm . Quando ha costruito il suo studio di New York City , i ballerini vennero a frotte . Patologie del piede e della caviglia erano comuni tra i ballerini , e attrezzature come il riformatore e una sedia fornito una varietà di piedi e supina esercizi della gamba . Mentre meno diffuso nella serie stuoia , del piede e della caviglia esercizi sono essenziali per gli allenamenti apparecchi .
Gambe e glutei attività

La serie iconica Pilates - side sdraiato gamba offre una intenso interno coscia , esterno coscia e gluteo allenamento. Nella maggior parte degli esercizi , la gamba superiore rivolge la coscia , insieme con il rotatore anca chiamato gluteo medio . Il fondo gamba lavora parte interna delle cosce . Alcuni istruttori combinano questa serie di tavole laterali , che impegnano anche i vostri obliqui . L'apparato Pilates facilita ulteriori esercizi di peso-cuscinetto da una posizione eretta . Questi movimenti composti funzionano i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e glutei contemporaneamente , mentre il contratto interno ed esterno cosce isometrico - senza movimento - per stabilizzare le ginocchia . Se i vostri avvisi istruttore di Pilates interno coscia pigrizia , avrebbe potuto spremere il cerchio fitness, un dispositivo di metallo flessibile che migliora la forza isometrica interno coscia.


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