Qual è il piano sagittale & Come si collega ad esercizi

Il piano sagittale è il piano che divide il corpo in due metà destra e sinistra . Esercizi che coinvolgono avanti e indietro , così come su e giù movimento , accadono sul piano sagittale . Un approccio tradizionale per lavorare fuori isola spesso gruppi muscolari e treni su un solo piano alla volta. Capire che i movimenti ed esercizi avvengono su cui piano può aiutare a identificare e aree di indirizzo di squilibrio muscolare più facilmente. Può anche aiutare a sviluppare una solida base per l'allenamento funzionale , che ti fa meno sensibili alle lesioni . Flessione
piegare il gomito per eseguire riccioli bicipite dimostra la flessione sul piano sagittale .

Flessione comporta la riduzione dell'angolo di un'articolazione piegandola . Flessione è un tipo di movimento eseguito sul piano sagittale . Quando si solleva un manubrio per eseguire un ricciolo bicipite , si utilizza la flessione nel piano sagittale . Sollevando il tallone verso i glutei per fare un ricciolo bicipite femorale è un altro esempio . La flessione dell'anca coinvolto in un passo in avanti è probabilmente il movimento si fa più spesso in questo piano di movimento.
Extension
Raddrizzare il braccio per finire un ricciolo bicipite dimostra estensione piano sagittale .

estensione comporta aumentando l'angolo di un giunto da raddrizzare essa . Abbassare il peso per completare un ricciolo bicipite o estendere il braccio per eseguire un contraccolpo tricipiti sono entrambi esempi di estensione piano sagittale . Un passo indietro e un passo affondo all'indietro anche sia l'estensione impiegare come l'anca in realtà hyperextends sul piano sagittale per completare ogni movimento .
Direzione del movimento
Avanti e indietro movimento avviene sul piano sagittale .

Oltre a flessione e raddrizzatura , flessione ed estensione sono anche responsabili movimento direzionale . Ad esempio, quando si flex per fare un affondo tradizionale , si sposta in avanti , e quando si iperestendersi di fare un passo affondo all'indietro si sposta all'indietro . Movimento che si porta avanti e indietro o verso l'alto e verso il basso avviene sul piano sagittale . Pensate a camminare , affondo e squat esempi comuni di movimento che si verificano sul piano sagittale . Corridori e altri atleti che si allenano per gli sport che coinvolgono principalmente il movimento sul piano sagittale , possono trarre beneficio facendo attività di formazione la forza e cross -training attività cardiovascolare che utilizzano anche il movimento sul piano sagittale .
Altri Aerei

Pitching una palla da baseball richiede movimento sul piano sagittale , frontale e piani trasversali .

Raramente si sposta in un modo che utilizza esclusivamente il piano sagittale del movimento . E 'quindi importante per voi di capire gli altri due aerei pure . Il piano frontale divide il corpo in fronte e retro metà e coinvolge i movimenti laterali di adduzione e abduzione . Il piano trasversale divide il corpo in due metà superiore e inferiore e coinvolge la rotazione . Quando si pensa alle attività funzionali si fanno su una base quotidiana , si può facilmente vedere come si comportano movimento armonioso in tutti e tre i piani importanti .


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