Qual è la differenza tra gamma completa di movimento in Esercizi & Mezza movimento

? Range di movimento è la quantità di movimento che fate con la vostra parte del corpo su qualsiasi comune . Muovendosi attraverso la ROM completo è spesso prescritto dal medico o terapeuta come un esercizio sicuro ed efficace o strategia di stretching . Muovendosi attraverso solo la metà del range di movimento è meno probabile per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e può anche causare lesioni . Capire come ogni tipo di movimento colpisce il vostro corpo vi guiderà ad aggiungere ROM per il vostro allenamento di routine . Gamma di misurazione del movimento

La quantità di gamma completa di movimento varia da comune a comune ed è unico per ogni persona . Yu può fare riferimento ai grafici e riferimenti online, come ad esempio presso i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie , per determinare che cosa normale ROM completo è , anche se le informazioni varia da riferimento per riferimento . Inoltre , questi riferimenti solito spiegano ROM in gradi , spesso misurata da un terapeuta utilizzando un goniometro , uno strumento che è difficile da usare correttamente. In generale , la ROM è entro i limiti normali , se siete in grado di muovere l'articolazione normalmente senza dolore e completare qualsiasi compito standard senza dover spostare in modo anomalo .
ROM completa

gamma completa di esercizi di movimento facilitare la vostra capacità di allungare i muscoli, legamenti e tendini in modo uniforme in tutto. Questi tipi di esercizi sono i migliori per la pre -allenamento warm-up dinamici, post- esercizio allungamenti statici e durante la maggior allenamento con i pesi . In realtà , la formazione attraverso la gamma di parziale per tutti i tuoi esercizi di peso può effettivamente causare lesioni e sviluppo anormale e irregolare del tessuto muscolare , che può dare un aspetto insolito . Anche se si sceglie di aggiungere esercizi ROM parziali per la vostra routine , continuare a utilizzare gli esercizi completi ROM per lo stesso comune per contribuire a ridurre i rischi.

Vantaggi di mezza Gamma

Body builders spesso usano gamma parziale di movimento a un eccesso di sviluppare il centro del ventre muscolare , che alcuni pensano possa portare ad un aumento della circonferenza intorno a quella parte del corpo e un aspetto muscolare più impressionante . Tuttavia, uno studio del 2012 Journal of Strength e condizionamento ricerca ha rivelato che la piena ROM risultati di allenamento con i pesi in formato muscolo 2 per cento più grande rispetto alla metà ROM. Questo studio ha anche mostrato una maggiore forza con piena ROM rispetto alla metà ROM , anche se le persone che utilizzano piena ROM sono stati effettivamente utilizzando il 36 per cento di peso in meno per la resistenza . Così , pieno ROM di solito fornisce i risultati di fitness ottimali .

Precauzioni

Consultare il proprio medico , terapeuta o formatore prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Una gamma completa di movimento è di solito più appropriato e sicuro per la maggior parte delle persone, quindi cercano di orientamento prima di aggiungere ROM parziale alla vostra routine . Interrompere qualsiasi esercizio che provoca dolore o formicolio e vedere un medico per ogni dolore o movimento limitato .


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