Qual è la differenza tra un Squat frontale e una Squat regolare ?

Lo squat regolare e davanti hanno più somiglianze che differenze . La tecnica di esercizio è lo stesso ed entrambi i movimenti bersaglio della coscia , parte bassa della schiena e dei muscoli glutei . L'unica differenza evidente è la posizione del bilanciere . Per il front squat , tenere il bilanciere davanti al petto . Per lo squat normale , tenere il bilanciere sulla parte superiore della schiena . Questo leggero aggiustamento cambia la biomeccanica dell'esercizio , influenzando la quantità di stress posto sulle ginocchia e bassa schiena. Tecnica

La tecnica di esercizio è lo stesso per un tozzo anteriore e uno squat regolare . Stand con i piedi su hip- larghezza delle spalle . Premere i fianchi indietro e scendere in uno squat . Mantenere il peso sui talloni e continuare a scendere fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento . Spingere attraverso i talloni , estendere le anche e le ginocchia , e tornare alla posizione eretta
Bar Location

sono disponibili per il front squat due opzioni di grip : . Croce - braccio presa e l'impugnatura pulita . Inizia con le braccia tese davanti a voi , parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso . Per la presa braccio trasversale , incrociare le braccia , appoggiando ogni mano sulla spalla opposta . Tenere il bilanciere con una presa overhand , appoggiata la barra sulla parte anteriore delle spalle . Per la presa pulita , piegare gli avambracci indietro sopra le braccia con i palmi rivolti verso il soffitto. Il bar riposa nel palmo delle vostre mani , che si estende attraverso le spalle . Per uno squat regolare , tenere il peso sulla parte superiore della schiena , ma non lasciare che la barra di sedersi sul collo . Si deve poggiare sulla parte superiore delle trappole , appena sotto il collo .

Muscoli Ha lavorato

Sebbene palestra lore può perpetuare l'idea che gli obiettivi front squat il quadricipite più che il back squat , gli studi suggeriscono che l'attività muscolare è simile per entrambi i tipi di squat. Uno studio del 2008 pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research " ha trovato che l'attività muscolare del quadricipite non era significativamente differente tra il front squat e regolare . Entrambi gli squat sono efficaci a colpire la gamba , schiena e glutei muscoli.
Rischio di lesioni

Perché si tiene la barra sulla schiena durante lo squat regolare, si naturalmente magra il busto in avanti per controbilanciare il peso . Questo aumenta le forze di taglio sulla colonna vertebrale , mettendo la schiena bassa più a rischio di lesioni . Lo squat regolare pone anche altre forze di compressione sulle articolazioni del ginocchio rispetto al front squat . Per questi motivi , il front squat può essere una alternativa più sicura per alcuni sollevatori .


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