Manubri distensioni su panca per l'uomo medio

La panca manubri offre una sfida difficile per l'uomo medio . A differenza della panca con bilanciere , manubri sono più difficile da bilanciare , più difficile da sollevare all'unisono , e coinvolgere una più ampia rete di stabilizzanti nella parte superiore del corpo . La versione manubrio dell'esercizio si addice l'uomo medio per un aspetto importante - manubri non richiedono alcuna impostazione o configurazione . Basta afferrare due manubri con un peso adatto e si è pronti ad andare . Form

La forma panca di base utilizzando manubri richiede una panchina di allenamento piatta senza i rack culla . Iniziare l' esercizio con i manubri riposo lungo i fianchi , poi portarli al livello del torace . Premere entrambi i manubri allo stesso tempo fino a quando entrambe le braccia sono allungate sopra la parte centrale del petto . Tenere entrambi i pesi per un momento , poi abbassare sia nuovo al livello del torace . Questa è una ripetizione .

Serie e ripetizioni

Oltre a utilizzare forma precisa , il successo delle vostre distensioni su panca con manubri dipende da come si struttura la tua serie e ripetizioni . Un set è composto da un determinato numero di ripetizioni raggruppati ed eseguiti in rapida successione . Per esempio , 10 ripetizioni complete eseguite senza riposo comprendono un set . Strutture set standard sono l'ideale per lo sviluppo di una base di forza per i muscoli di destinazione . Da tre a quattro set svolte in 2-3 volte ogni settimana è in genere sufficiente per ottenere buoni risultati. Riposare almeno uno o due minuti tra le serie .


Variazioni

a causa delle difficoltà che vengono con il bilanciamento doppia, pesi indipendenti durante la stampa , voi non necessariamente hanno a che fare i vostri rappresentanti all'unisono . Eseguire una versione alternata della stampa manubrio in cui si solleva solo uno manubri alla volta . Altre variazioni includono l'esecuzione di vostri rappresentanti su un piano inclinato o panchina di allenamento declino. Presse Incline manubri spostano l'attenzione dalla cassa centrale alla parte superiore del torace , mentre presse declino spostano il focus parte inferiore del petto . Facendo un paio di serie di tutti e tre ti dà un efficace all-around allenamento petto .

Considerazioni

lavorare con un amico e spot a vicenda mentre si fa la panca con manubri premere . Poiché i manubri tendono a influenzare più di bilancieri durante l'ascensore , uno spotter può aiutare a guidare e far sì che a mantenere una buona forma . Inoltre , uno spotter aiuta a controllare il peso se vi capita di perdere il controllo se stessi . Riposare almeno un giorno intero tra gli allenamenti petto di lasciare i vostri muscoli di recuperare . Se lo fai pendenza e declino presse , oltre a presse a piani , non c'è bisogno di fare tutti e tre in un unico allenamento. Durante il primo allenamento petto della settimana , fare presse piane . Durante il secondo allenamento petto , non inclinare presse . Non rifiutare presse durante il terzo allenamento petto .


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