La migliore assistenza per i Powerlifting

Successo nel powerlifting si riduce a una cosa - quanto sei bravo a squat , distensione su panca e stacco . Queste tre mosse dovrebbero essere la base della vostra routine , ma certamente non dovrebbero essere gli unici esercizi che fai in palestra . Puramente concentrandosi su questi tre porterà ad altipiani , sarebbe noioso e potrebbe tradursi in un uso eccessivo lesioni . Includendo assistenza si muove nel vostro programma però , a rafforzare le vostre zone deboli e costruire la forza senza spendere tutto il vostro tempo sul grande tre. Super- Dimensionamento della Squat

di attuazione diverse varianti squatting nella vostra routine è il modo migliore per costruire la forza squat. Lavoro di velocità , con un carico che è circa il 50 al 75 per cento di quello che ci si solleva per un set pesante , ma con l'obiettivo di spostare la barra più velocemente possibile , è un modo efficace per costruire la forza accovacciata , le note di New York -based allenatore Christopher Smith . Steve Pulcinella , allenatore e proprietario di Iron Sport palestra , consiglia di utilizzare diversi tipi di tozzo , come squat , front squat ad una scatola, squat con una barra di sicurezza e squat in testa .
Bringing Up Your Bench

come lo squat , attenersi alle variazioni panca per migliorare la vostra normale panca . Kyle Hunt , di Hunt Fitness , raccomanda cinque esercizi di base per allevare forza panchina. Un braccio manubri presse , presse in piedi con bilanciere in testa e presse per pavimenti , eseguito come normali distensioni su panca ma disteso sul pavimento invece di una panchina , sono i primi tre . I numeri quattro e cinque sono leggermente più complicati : presse perno , che sono presse parziale range di movimento banco eseguiti con ogni rappresentante a partire da una dead- stop, e flessioni plyo , flessioni regolari ma con un battito di mani in alto < . br>
guida su Con Deadlifts

ancora una volta , le variazioni stacco uscire in cima per esercizi di assistenza stacco . Sul sito Ascensore , powerlifters livello elite Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer e Jim Laird lista di tutti una qualche forma di variazione stacco come la loro assistenza mossa preferita . Questi includono tirando da un deficit , stacchi fermarono all'altezza del ginocchio e stacchi elevati . Inoltre , sollevatore record mondiale -holding e membro del Juggernaut Formazione Sistemi Caitlyn Trout rileva che glutei -ham solleva , righe , pull- down e il lavoro di base ponderata saranno tutti costruire il vostro stacco.
Applicando l' Principi di assistenza

Sii intelligente quando si pianifica il lavoro di assistenza e non solo gettare in ogni esercizio si può pensare. Si hanno due opzioni di base - o hanno uno squat, una panca e un giorno stacco ogni settimana, e aggiungere due o tre mosse di assistenza per ogni sessione o salvare tutti i vostri esercizi di assistenza per un solo allenamento settimanale. In entrambi i casi , mantenere gli stessi esercizi per sei -otto settimane e iniziare con tre serie di sei-otto ripetizioni in una settimana . Aggiungere poco a poco peso , set e ripetizioni fino a quando sei in cinque gruppi di otto a 12 ripetizioni , con un peso più pesante di partenza. Se si sta ancora procedendo al segno sei- otto settimane , continuare a fare quello che stai facendo . In caso contrario, cambiare i vostri esercizi di assistenza .


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