Il 7 Miglior manubri Moves per la Messa

Se si prende il tempo per lavorare , ha senso solo che si desidera che i migliori risultati per il vostro sforzo . Quando si tratta di costruire la massa muscolare , gli esercizi più efficaci sono di solito esercizi composti . Esercizi composti comportano molteplici articolazioni e gruppi muscolari e , successivamente , può stimolare la maggior quantità di crescita muscolare . Utilizzare moderata a pesi ed eseguire più set di sei a 12 ripetizioni per ottenere i massimi risultati di costruzione di massa . Dumbbell Bench Press

La panca è un superiore del corpo tradizionale esercizio di pressione che possono ammassare il petto, spalle e tricipiti . Utilizzando manubri invece di un bilanciere richiede equilibrio e la coordinazione e consente una maggiore ampiezza di movimento della spalla rispetto alla panca con bilanciere pressatura . Tutti questi fattori possono aiutare a irrobustirsi la parte superiore del corpo . Eseguire questo esercizio su una superficie piana , inclinata o rifiutare banco utilizzando una presa palmi in avanti o neutro come preferito .
Righe Single- Arm manubri

il braccio singolo fila manubrio , il braccio non funzionante viene utilizzato per fornire il supporto per la colonna vertebrale . Questo ti lascia libero di usare pesi pesanti e davvero sfornare le ripetizioni , che rende questo esercita grande per lo sviluppo superiore posteriore e la massa bicipiti . High- peso e alta rep righe sono a volte chiamati righe Kroc dopo powerlifter Matt Kroczaleski , che ha reso popolare questo brutale costruttore di back- massa .
Dumbbell Shoulder Press
< p > Premendo un sovraccarico di peso può davvero rinfusa su spalle e tricipiti . Negli anni passati di bodybuilding , in testa la pressione è stata una prova di forza comune , mentre in tempi più moderni , è la panca che detta legge forza -testing. Eseguita seduti o in piedi , con le palme in avanti o una presa neutra , presse spalla sono un esercizio di spalla - massa efficace .
Manubrio Shrugs

Shrugs indirizzare la parte superiore del - trapezi , che corrono dalle spalle alla base del cranio . Nonostante sia sulla parte posteriore del corpo , quando ben sviluppato , questi muscoli sono visibili dalla parte anteriore . Trappole ben sviluppate sono spesso chiamati un giogo . È possibile costruire grandi trappole afferrando un manubrio pesante in ogni mano e scrollando le spalle fino alle orecchie .
Bulgaro Split Squat

La scissione di squat bulgaro può avere un dal suono esotico nome ma è un esercizio di gamba - building duro ed efficace. Mentre è possibile eseguire questo esercizio utilizzando nient'altro che il peso del corpo per la resistenza , aggiungere alcuni manubri e si dispone di un esercizio che funziona ogni muscolo nel vostro fianchi e cosce .
Alternata Dumbbell Curls

sviluppo di armi più grandi è l'obiettivo di molti allenatori di peso. Seduti o in piedi , esercizi di curling bersaglio i bicipiti , che si trovano sulla parte anteriore del braccio . Quando si tratta di massa braccio edificio , bicipiti manubri ricciolo è difficile da battere . Alternando le braccia , si può davvero concentrarsi su una serie di bicipiti in un momento , che aiuta a garantire che si ottengono i migliori risultati possibili da questo esercizio . Cercate di non usare la schiena per aiutarti a ruotare il manubrio alto , però, come questo semplicemente prende peso fuori i muscoli bersaglio .
Manubri stacchi rumeni

stacchi manubri rumeni destinazione i fianchi, femorali e bassa della schiena e indirettamente lavorano parte superiore della schiena e gli avambracci . Questi sono alcuni muscoli importanti e potenzialmente grandi , quindi l'aggiunta di massa in questi settori contribuiranno pensate per la vostra dimensione totale del corpo e la forza . Quando si esegue questo esercizio , evitare di arrotondare la schiena come questo può portare a lesioni . Invece , tenere le ginocchia leggermente piegate e cerniera il busto in avanti mantenendo la colonna vertebrale lombare ben arcuato e gli addominali rinforzati .


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