Medicine Ball vs Kettle Ball

La palla medica e kettlebell sono due pezzi popolari di attrezzature per il fitness . Entrambi gli strumenti di esercizio offrono una varietà di usi e ti danno un allenamento total body . Inoltre , entrambe le palle di medicina e kettlebell sono disponibili in una varietà di pesi e possono variare di prezzo da meno di $ 20 a più di $ 100 . Questi strumenti di fitness sono diversi e anche se ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi . Qualunque sia la vostra scelta , assicuratevi di iniziare con un peso abbastanza leggero che consente di eseguire in modo corretto e sicuro esercizi. Ballistic Training

formazione Ballistic è un metodo di allenamento tonificante in cui si accelera un peso di un'intera gamma di movimento . Kettlebell allenamenti sono alcuni movimenti balistici , ma la palla medica è meglio per questo tipo di formazione . Ad esempio, è possibile lanciare con forza la palla medica alla parete o nel pavimento e si riprenderà a voi. Se si getta un kettlebell al muro , probabilmente mettere un buco in esso . Esercizi balistici anche formare le fibre muscolari a contrazione rapida per la produzione di enormi quantità di forza in un breve lasso di tempo.

Partners Trapani

differenza del kettlebell , la palla medica è un partner -friendly pezzo di equipaggiamento più . Provare a effettuare palla medica petto passa con un partner per un divertimento, allenamento intenso . Stand di fronte un compagno di allenamento che è di circa cinque a sette metri di fronte a voi . Tenere la palla medica fino al petto ed estendere le braccia distese davanti , come si butta la palla. Gettare come se si stesse facendo passare una cassa con un pallone da basket . Il vostro partner deve estendere le braccia per prendere la palla davanti al petto . Ha poi decelera la palla in petto . Il vostro partner deve lanciare rapidamente la palla di nuovo a voi con lo stesso movimento utilizzato per buttare a lei . Continua a gettare per diversi round . Questo esercizio sviluppa forza esplosiva e migliora i riflessi .
Single- Arm Esercizi

Uno svantaggio della palla medica è che non è possibile eseguire molti esercizi a braccio singolo con esso . D'altra parte , il kettlebell è perfetto per questo tipo di esercizi . Una manovra kettlebell popolare è il clean and press . Eseguire questa mossa facendo oscillare il kettlebell schiena tra le gambe con un braccio e poi premere il peso verso l'alto sopra la testa . Oscillare il kettlebell torna alla posizione di partenza e ripetere . Questo allenamento rivolge le spalle . Altri esercizi kettlebell sono figure a otto , il mulino a vento e lo squat pistola . Fare attenzione quando si oscillare il kettlebell da non ferire se stessi o gli altri . Assicurarsi che non vi è abbondanza di spazio intorno a voi .
Esercizi doppio braccio

Anche se è possibile esercitare mentre si tiene una sola palla medica con entrambe le mani , esercitando con una palla in ogni mano è difficile . Diversi kettlebell allenamenti , tuttavia , vengono eseguiti con un peso in ogni mano . Le maniglie kettlebell sono utili per gli esercizi singoli e doppio braccio . Un esempio di un esercizio doppio braccio è la riga alternata rinnegato . Eseguire questo esercizio tenendo sul ketllebell maniglie , mentre in una posizione di push-up . Eseguire le righe sollevando alternativamente un kettlebell fino al vostro fianco. La riga rinnegato rivolge mezzo indietro .


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