Descrizione di un Rimessa laterale Overhead per una palla medica

palle mediche calibrati offrono una varietà di benvenuto per qualsiasi routine di allenamento della forza . Il tiro in testa è utilizzata per misurare e migliorare la forza superiore del corpo . L'esercizio è un allenamento pliometrico che è possibile eseguire con o senza un partner per aumentare la potenza del vostro corpo superiore . Medicine Balls

una palla medica è una palla ponderata di circa 27-29 cm di diametro . Si ricorda la forma di un pallone da basket . Il materiale palla medica varia da gomma e vinile di poliuretano e in pelle . Le sfere sono riempite con sabbia , trucioli di gomma o silicone per fornire il peso . Questo strumento di formazione è disponibile in vari pesi di 2-35 chili, quindi si è in grado di scegliere una palla più pesante come la vostra forza migliora. Se hai una allergia al lattice , selezionare una palla non gommata . L'American Council on Exercise raccomanda una palla medica non superiore al 10 per cento del peso corporeo per il tiro in testa .
Sicurezza

Prima la tua forza - formazione palla medica sessione , scaldare il vostro corpo con cinque a 10 minuti di movimento ritmico . Eseguire movimenti come camminare, correre, salire le scale , marciando sul posto , ballare e andare in bicicletta per aumentare il flusso di sangue e scaldare i muscoli. Selezionare una palla medica leggero se l'esercizio tiro overhead è nuovo per voi. Anche se si ha esperienza con l'esercizio , usare cautela , come il tiro in testa è tassare sui gomiti e spalle. Eseguire 1-3 serie da otto ripetizioni per due o tre giorni a settimana . Riposare per almeno un giorno tra i vostri allenamenti palla medica .
Posizione corporea

Chiedi al tuo partner di tenere su la palla per ottenere un tatto per il peso e forma . Stand di fronte il vostro partner con i piedi di circa hip- distanza a parte e posizionare leggermente il piede sinistro davanti al piede destro . Puntare entrambi i piedi in avanti e poggiare i talloni sul pavimento . Puntare in alto con la schiena dritta e il petto sollevato . Contrarre i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale .
Rimessa laterale Overhead

Aggrappati alla palla medica con le mani . Alza le braccia in alto e piegare i gomiti per abbassare la palla dietro la testa . Concentrarsi sulle mani del vostro partner per impostare il vostro scopo . Passo avanti con il piede destro , come raddrizzare le braccia e con forza buttare la palla medica per il vostro partner . Il vostro partner alza la palla sopra la sua testa ed esegue lo stesso movimento per lanciare la palla a voi .
Varietà

Una parete solida come quella fatta di blocchi di calcestruzzo o cemento può prendere il posto di un compagno di allenamento . Avete bisogno di una palla medica che rimbalza per questo tiro sopra la testa. In piedi di fronte al muro con il piede sinistro leggermente davanti destra. Tenere la palla dietro la testa e un passo in avanti , come si butta la palla in testa e verso la base della parete . Utilizzare una forza di luce in un primo momento finché non si sa come la palla rimbalzerà di nuovo voi . Prendere la palla e ripetere la rimessa .
Stretching

Finisci il tuo allenamento palla medica con cinque minuti di stretching . Selezionare esercizi che allungano le braccia , spalle, schiena e torace . Ad esempio , allacciare le mani insieme vicino alla vostra parte bassa della schiena . Raddrizzare le braccia e sollevare leggermente li fino a sentire il tratto nel tuo petto e le spalle . Stringere le mani insieme alla fine di braccia tese di fronte al vostro corpo . Spingere le mani lontano da voi fino a sentire il tratto sulla schiena superiore. Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi e ripetere se necessario.


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