Come rafforzare la mia Bracci per Punzoni

La potenza che serve per generare un pugno esplosivo è generata da tutto il corpo . Tre generatori di energia anatomiche sono i tuoi piedi , i fianchi e le spalle . Massimizzare la coppia del vostro corpo per produrre efficacemente energia sufficiente è solo l'inizio di consegnare un pugno potente . Anaerobica esercizio , a breve termine , allenamenti ad alta intensità , migliora la forza muscolare necessaria per lo sforzo a tutto campo che serve per tirare un pugno con il braccio . Replica tecniche attuali di punzonatura con le braccia durante l'allenamento , come ad esempio i movimenti di spinta tipo , vi darà maggiore successo quando combinato con pesi e altre forme di resistenza . Gli allenamenti devono essere condotte secondo round di boxe tre minuti con un minuto di riposo tra un round . Cose che ti serviranno
manubri
palla Medicina

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1

stare in una posizione di combattimento tenendo manubri ponderati in ogni mano (peso dipende dalla vostra livello di fitness ) . Mantenere le mani come se si stesse proteggendo la tua faccia contro un jab , spingere le braccia in un movimento di punzonatura uno alla volta . Gettare colpi a sinistra e poi a destra attraversa velocemente, con uno schiocco . Ripetere questo movimento continuo per 1-2 turni di boxe. È inoltre possibile ombra pugno con i pesi per lo stesso effetto sul braccio e di altri muscoli .
2

Tenere manubri ponderata , mentre in piedi in una posizione di pugilato . Una volta equilibrata , regolare la posizione di gettare montanti . Alimentazione dovrebbe essere generato dai vostri quadricipite e una raffica pugno stretto in posizione verticale . Gettare un uppercut sinistro seguito da un uppercut destro . Continuare con questo movimento , punzonatura rapidamente per 1-2 turni .
3

Afferra una palla medica e stare circa 2 a 3 metri da un muro . Entrare in una posizione di boxe che tiene la palla medica all'altezza del petto . Tenere la palla medica , come se si sta per lanciare una stoccata . Lancia la palla contro il muro , permettono di rimbalzo di nuovo a voi , prenderlo e ripetere . Questo movimento dovrebbe essere esplosivo e propositivo . Esplodere, rimbalzo , catturare e ripetere per 1-2 turni .
4

Entrare in una posizione di push-up tradizionale . Completa come molti push-up , come si può fino muscoli la fatica . Ci sono molte varianti di push-up che colpiscono diversi gruppi muscolari . Tentativo di stile push-up indù , che assomigliano bombardiere in picchiata push-up , per attaccare le spalle, petto, bicipiti e tricipiti .
5

Equilibrio te su una palla medica mentre si spinge su e giù facendo push tradizionale -up. Cercando di equilibrio su una palla medica sarà attaccare il nucleo , lavorare i tricipiti e l'anima , che è necessaria a generare colpi potenti .
6

Sedersi o stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Sollevare i manubri all'altezza delle spalle ; braccia devono fare una forma di 'L' . Premere manubri fino a toccare sopra la testa in alto. Portare lentamente i manubri indietro agli inizi del movimento e ripetere. Completare presse spalla abbastanza fino muscoli la fatica , e tenere traccia del vostro conto.
7

sviluppare i muscoli delle gambe e l'equilibrio facendo movimenti pliometrici come luppolo sola gamba . Stare su una gamba , piegando il ginocchio leggermente . Durante la permanenza sullo stesso piede , tozzo ed esplodere in un salto , cercando di ottenere quanto più l'altezza e la distanza il più possibile prima di atterrare . Mantenere il tempo di contatto a terra tra ogni hop al minimo. Continua a saltellare per uno o due turni .


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