Come utilizzare Medicine Balls piace Kettlebells

Palle mediche in genere non funzionano come kettlebell , ma la scelta del giusto tipo di palla medica assicura di poter eseguire mosse simili a quelle di un allenamento kettlebell. Palle mediche di solito sono rotondo con maniglie , ma alcuni hanno maniglie che rendono simulando un allenamento kettlebell più facile . Anche con maniglie , palle mediche non sono ponderati lo stesso di kettlebell , ma possono fornire un simile tipo di resistenza in alcuni esercizi . Scegli con cura i vostri esercizi per trovare quelli che funzionano più come un allenamento kettlebell. Istruzioni
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Scegli una palla medica compatta con un manico . Kettlebell tendono a confezionare il loro peso in relativamente piccoli pacchetti , quindi cercate di imitare questo con una palla medica più piccolo . Idealmente , la palla medica deve avere un solo grande maniglia piuttosto che due piccoli .
2

Scegli una palla con un peso che è dal 30 al 50 per cento del vostro ripetizione massima di una volta . Con entrambe le palle mediche e kettlebell , non si dovrebbe esercitare ad esaurimento ; si rischia di perdere il controllo della palla .
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Eseguire esercizi oscillante -motion kettlebell tenendo la palla medica come il kettlebell , quando possibile . Ad esempio , fare esercizi woodchop tenendo la palla con entrambe le mani fuori un fianco , come si squat un po ' , poi alzare la palla attraverso il vostro corpo , come ti trovi dritto - la palla deve concludersi all'esterno della spalla opposta vostro lato a partire anca . Fermare la palla all'altezza delle spalle ; per un movimento più avanzato , alzare la palla sopra la testa , finendo fuori della linea della spalla . Proseguire per 60 secondi . Anche se è possibile eseguire questa mossa in possesso di una palla medica senza maniglie , utilizzando una versione gestita permette la palla a coinvolgere i muscoli più come si controlla il movimento della palla .
4

Sostituire uno swing kettlebell con una palla medica versione utilizzando una palla con o senza maniglie. Squat e tenere la palla tra le gambe . In piedi e spingere il bacino in avanti come si alza la palla a livello del petto con le braccia estese ; spingendo attraverso i fianchi contribuisce ad accrescere la palla medica .


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