Calibrati Pallacanestro Trapani

A basket ponderato , che può essere sostituito con una palla medica , è utile durante esercizi pliometrici e per esercizi di allenamento della forza . Esercizi pliometrici lo scopo di aiutare gli atleti a utilizzare una sferzata di energia per eccellere in qualsiasi direzione . Utilizzando una palla ponderata durante una serie di movimenti aiuta a migliorare la forza in una varietà di muscoli che sono difficili da lavorare con attrezzature standard. Medicine Ball Squat

Lo squat palla medica utilizza una palla medica o di basket ponderata per migliorare la gamba , il braccio e la forza di base attraverso un esercizio di squat standard. Trova uno spazio aperto con un soffitto abbastanza alto per accogliere voi quando si estende il braccio sopra la testa . Il trapano inizia con i piedi sparsi un po 'più di larghezza di spalle . Pratica uno squat senza la palla ponderata per determinare una posizione che vi permetterà di mantenere un buon equilibrio . Tenere la palla al petto e in un unico movimento fluido accovacciarsi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , quindi utilizzare i talloni come base per guidare la palla dritta sopra la testa fino a quando le braccia sono estese completamente . I tuoi piedi non devono lasciare la parola nel corso di questo esercizio . Che intero movimento rappresenta una ripetizione .
Nucleo Esercizio

Rafforzare il vostro core è di vitale importanza per tutti gli sport . Utilizzando un basket o palla medica ponderata in un esercizio di lanciare è un modo per integrare tradizionali allenamenti di base , quali sit-up . Posizionarsi di circa sei-otto metri di distanza da una parete solida . Utilizzare un mattone o un muro di cemento , ma evitare di utilizzare una superficie del muro a secco , perché non sosterrà il peso della palla medica gettato . Trovare una posizione comoda e tenere la palla davanti a voi con entrambe le mani . Alzare la palla sopra la testa in un movimento oscillante in modo che quando la palla è sopra la testa , le braccia sono completamente estese . Gettare la palla a un punto sul muro che è un paio di metri da terra . Modificare questo trapano per lavorare diversi muscoli facendo un passo in avanti con un piede quando gettate .
Drill Circular

Il trapano circolare funziona il vostro core , braccia e spalle senza movimenti rapidi in modo da selezionare una palla ponderata leggermente più pesante rispetto a quelli utilizzati per gli esercizi pliometrici o lancio. Stand con i piedi di larghezza di spalle che tiene una palla medica sopra la testa . Non bloccare i gomiti , ma mettere la palla in alto sopra la testa . Ruotare la sfera in senso orario o antiorario , e quando si gira in un modo , ruotate le anche ed estendere il braccio di tutta la parte anteriore del corpo completamente . Fare una serie di ripetizioni in una direzione e quindi completare un altro set nella direzione opposta .


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