Esercitazioni di pallacanestro per una persona

Migliorare le tue abilità di basket non deve accadere quando hai una pratica di squadra. Allenarsi da soli ti aiuta a trovare il tuo ritmo e a migliorare la tecnica senza romperti per far provare il canestro agli altri compagni di squadra. Non devi necessariamente essere in palestra per eseguire questi esercizi:tutto ciò di cui hai bisogno è un livello, superficie dura, come un vialetto, e un cerchio.

Abilità di tiro pazze

Inizia le esercitazioni di tiro vicino al canestro per riscaldarti. Da pochi metri di distanza, iniziare con lanci verso l'alto nel canestro. Dopo averne fatte almeno tre di fila da ciascun lato, fai un paio di passi indietro e spara ancora, ancora una volta cercando di ottenere tre di fila da ogni lato. Cambia la tua posizione, tiro dalla linea di tiro libero e dalla linea dei tre punti, ad angoli variabili. Correre indietro per prendere la palla dopo ogni tiro ti aiuterà anche con il tuo condizionamento.

Rimbalzo rapido

Le abilità di rimbalzo sono essenziali per mantenere il controllo della palla a ciascuna estremità del campo. Esercitati in queste abilità correndo verso il canestro ad angolo e lanciando la palla fuori dal tabellone in modo che rimbalzi dall'altra parte. L'obiettivo non è quello di segnare, ma per prenderlo sul rimbalzo. Continua a correre dopo aver lanciato la palla, giudicare dove è diretto in modo da poterlo prendere. Prova le prese con una mano e quelle con due mani, avvicinare la palla al tuo corpo per imitare la protezione dagli avversari quando è il momento del gioco.

Abile nel dribbling

Le abilità di dribbling ti fanno muovere lungo il campo e ti avvantaggeranno quando la tua squadra è in fase offensiva. Lavora sul cambio di mano ad ogni rimbalzo, in piedi o in ginocchio. Regola anche l'altezza del rimbalzo. Mentre si sta in piedi, fai rimbalzare la palla da una mano all'altra davanti a te e dietro di te per imitare il cambio di lato per schivare un avversario. Ottieni un maggiore controllo della palla dribblando a forma di otto intorno e tra le gambe.

Mettere tutto insieme

Mettere insieme diverse mosse alla velocità del gioco ti aiuta a prepararti per la tua prossima gara. Metti una o due file di sedie sul campo, distanziati l'uno dall'altro quanto basta perché tu possa schiacciarli tra loro mentre dribbli. Zig-zag tra le sedie il più velocemente possibile, continuando a dribblare durante l'esercizio. Questo ti aiuta a lavorare sul gioco di gambe, cambi di direzione e abilità di dribbling come se stessi schivando gli avversari. Per lavorare sulle riprese, eseguire un trapano a perno posizionando una palla su una sedia al di fuori della linea dei tre punti. Inizia sotto il cesto e corri alla sedia, raccogliendo la palla mentre torni indietro verso il canestro. Mira e spara velocemente, correndo per prendere il rimbalzo prima di dribblare di nuovo sulla sedia per ruotare e tirare di nuovo. Questo rapido esercizio ti aiuta a sviluppare potenti tecniche di tiro sotto pressione.

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