Esercizi situp su una panchina declino con una palla medica

sovraccarico progressivo è un principio fondamentale del fitness. Significa che devi sfidare progressivamente i muscoli con più volume o l'intensità per i guadagni continui . Una volta che si smette di sfidare i vostri muscoli , non hanno alcun motivo per crescere e rafforzarsi. Un banco di declino e una palla medica aggiungono due livelli di sovraccarico progressivo al vostro allenamento addominale . Aggiungi intensità gradualmente alla vostra routine ab , solo aumentando la difficoltà dell'esercizio , una volta si può completare fino a 15 ripetizioni con una buona forma . Crunch vs. Situp

La differenza tra una crisi e un situp è la gamma di movimento . Per fare un crunch, sollevare le scapole , ma mantenere la parte bassa della schiena a contatto con la panca . Per fare un situp , continuare il movimento fino a quando le scapole e la parte bassa della schiena sono dalla panchina . Situps posto l'accento sulla parte bassa della schiena e sono controindicati per chi ha problemi di schiena . Se si verificano mal di schiena o non si sente l'esercizio situp nei muscoli addominali , provare scricchiolii su una panchina declino con una palla medica , invece.
Rifiuta Panchina
< p > un banco declino rende l'esercizio situp più difficile in quanto è necessario sollevare il busto su un angolo invece che su una superficie piana . Il ripido l'angolo , più difficile l'esercizio situp . Inizia con un basso angolo di 15-30 gradi e aumentare gradualmente l' angolo come si diventa più forti .
Palle Medicine Ball

Medicina sono disponibili in una gamma di pesi . Inizia con un 4 - o 6 chili palla medica . Il più lontano dal punto di rotazione si tiene la palla medica , il più impegnativo l'esercizio situp diventa . Inizia tenendo la palla medica sul petto o dietro la testa . Per aumentare l'intensità del movimento , estendere le braccia e tenere la palla medica sopra la testa

Declino esercizi con una palla medica

Sdraiatevi sulla panchina con il vostro . testa inferiore i piedi per il situp declino di base con una palla medica . Per indirizzare i tuoi obliqui , o abs lato , aggiungere un tocco al movimento - indicare la sua spalla verso il ginocchio opposto , come ti siedi . Per un situp inverso , si trovano sulla panca con i piedi in basso rispetto alla testa . Tenere la palla medica tra le ginocchia e tirare le ginocchia verso il petto , sollevando i fianchi dalla panchina . Per un situp inversa più avanzato , tenere la palla medica tra i piedi e tenere le gambe estese . Scegliere 3-5 esercizi per la vostra routine addominale . Completa due serie di otto a 12 ripetizioni per ogni movimento .


[Esercizi situp su una panchina declino con una palla medica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020894.html ]