Kinesiologia su chinups

Se siete alla ricerca di esercizi per migliorare la forza e il tono muscolare della parte superiore del corpo senza l'uso di pesi e macchine , prendere chinups . Anche se chinups sono uno degli esercizi più difficili da padroneggiare , quando si impara la kinesiologia di un chinup , si ottengano risultati rapidi e gratificanti . Kinesiologia è lo studio del movimento . Imparare a muoversi correttamente il vostro corpo durante un chinup e ottenere il più alto tasso di rendimento . Corpo e Muscle Direzione

Le azioni ei muscoli reclutati nel corso di una chinup sono simili al tradizionale presa stretta lat pulldown . Durante il pulldown lat , tuttavia , si sta spostando la barra verso il basso per il vostro corpo , mentre nel chinup si sta spostando il vostro corpo fino al bar . Poiché si utilizza i muscoli per sollevare se stessi contro tirando un peso verso il basso , le sollecitazioni sui muscoli durante una chinup sono diverse e più impegnativo rispetto al pulldown lat . Per entrambi gli esercizi , i muscoli coinvolti sono il gran dorsale , bicipite , rotondo maggiori e minori , polsini dei rotatori , grande pettorale , rombi e deltoidi .

Mano di posizionamento

chinups sono eseguita con le mani in una posizione supina , le palme rivolte verso di voi , mentre pullups vengono eseguite in una posizione prona , palmi rivolti lontano . Il chinup supinato è più facile che il pullup prona . In pronazione , il raggio attraversa l'ulna e il tendine del bicipite avvolge il raggio , cioè il bicipite creano la forza in un angolo. In supinazione , l' ulna e radio sono parallele tra loro e il bicipite tirare in linea retta . In una posizione neutrale , palmi uno di fronte all'altro , la flessione del gomito è più efficace e bicipiti sono i più forti .
Esecuzione

afferrare la barra con una presa supina e appendere con i piedi a pochi centimetri dal pavimento . Inspirate per iniziare piegando i gomiti . I muscoli della spalla avvierà il movimento verso l'alto . I bicipiti con quindi spostare il gomito a 90 gradi e la tua gran dorsale tirerà il vostro corpo fino al bar . Sollevare il mento sopra il bar per coinvolgere il grande pettorale . Espirate mentre lentamente abbassare il vostro corpo verso il basso . Estendere completamente le braccia prima di ripetere . Non far oscillare o utilizzare slancio . Eseguire sei di tre set , aumentando le ripetizioni da due a ogni allenamento .

Variazioni

a porre maggiormente l' accento sulla i tuoi dorsali , allargare la presa . Più ampia è la presa , maggiore è lo stress sul gran dorsale . Se stai facendo chinups per bicipiti tonificazione , mantenere una leggera flessione nel vostro gomito in fondo . Tuttavia, se si esegue questa operazione di proroga , si rende conto che si riduce la flessibilità e la funzione dei vostri bicipiti e tricipiti . Si noti inoltre che chinups attivano solo le fibre inferiori del gran dorsale , mentre Pullups attivano le fibre superiori. Per coinvolgere tutta la gran dorsale , eseguire entrambe chinups e pullups .


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