Esercizi da fare in un parco

Non tutti gli organi principali sono costruiti in una palestra . Quando una palestra non è disponibile per voi o semplicemente non hanno i soldi per aderire a uno , optare per gli allenamenti all'aperto per entrare in forma . Un parco dispone di tutte le attrezzature è necessario al fine di ottenere un allenamento efficace . Utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza accoppiato con alcuni elementi essenziali parco può aiutare a raggiungere un corpo in forma e tonica . Panche

Panchine sono sono un ottimo strumento per il fitness all'aperto perché si possono utilizzare in una varietà di modi per tonificare tutto il corpo . Rampa la frequenza cardiaca e tonificare il tuo corpo più basso , utilizzando un banco per eseguire panchina salta . È inoltre possibile utilizzare una panca per step -up o uno squat a una gamba per rafforzare il vostro corpo più basso . I lavori per la parte superiore del corpo utilizzando la panca per tricipiti tuffi e diminuire push-up .

Monkey Bars

barre di scimmia sono l'attrezzatura ideale per pull-up o chin-up . Anche se non avete costruito la forza sufficiente per eseguire un completo pull-up , è comunque possibile utilizzare le barre di scimmia effettuare negativi pull-up . Durante un negativo di pull - up , si sta solo eseguendo la parte abbassamento del pull- up . Afferrare la barra scimmia con le mani dovrebbe larghezza delle spalle e saltare . Tenere te stesso con il mento sopra la traversa e lentamente bassa della schiena verso il basso . Lavorare su negativi pull-up vi aiuterà a costruire la forza sufficiente per eseguire tutta una tradizionale pull-up .

Altalene

Quando le oscillazioni sono vuote , usarli per esercizi addominali . Un semplice movimento addominale è il tuck ginocchio sospesa . Posizionare la parte superiore dei piedi saldamente in altalena con le mani a terra sulla larghezza delle spalle. Il tuo corpo deve essere dritta dalle spalle ai piedi. Portare lentamente le ginocchia verso il petto, poi spingerli indietro . Per fare la mossa ancora più difficile , aggiungere un push-up tra rimbocca ginocchio .

Open Space

Parchi tendono ad avere uno spazio campo aperto per i bambini a correre in . Questa zona è ideale per il lavoro sprint. Portare una serie di coni con voi o usare cose come bidoni o una felpa per aiutarvi a segnare le distanze . Utilizzare lo spazio aperto per lavorare su sprint o anche non camminare affondi e marcia indietro .


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