Quali esercizi Ridurre midriffs

L' ombelico , più comunemente nota come gli addominali o abs , è una zona problema per molti uomini e donne . Depositi di grasso in questa zona possono provocare sciolti , pelle flaccida , ma con un giusto equilibrio di attività cardio ed esercizi di allenamento della forza - e una buona dieta - si può perdere peso e ridurre il diaframma . Cardio aiuta a perdere grasso corporeo , mentre gli esercizi di allenamento della forza mirati a costruire i muscoli addominali , creando un sottile , stomaco scolpito si può mostrare . Cardio

Cardio aumenta la frequenza cardiaca e riscalda i muscoli prima di esercizi di forza . E 'anche il più efficace tipo di esercizio fisico per perdere grasso corporeo . Esempi di attività cardio comprende passeggiate , jogging, ciclismo , canottaggio e jumping jacks . Non cercare di perdere il grasso dal proprio intorno al tronco ; riduzione spot è un mito e non vi aiuterà ad avere successo con i vostri obiettivi di perdita di peso . Invece , per perdere il grasso intorno vostro ombelico , è necessario concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo complessivo . Anche usando 10 a 15 minuti di cardio come riscaldamento prima dell'allenamento di forza - formazione è a vostro vantaggio , in quanto aiuta spara a raffica le calorie e perdere peso.
Bilanciere Spingere Situp

Questo esercizio composto utilizza tutti i muscoli addominali . Sdraiati su una panca inclinata , schiena dritta e le gambe piegate con un angolo di 90 gradi . Con le braccia tese verso l'alto , afferrare un bilanciere con le mani poste a leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Usare la forza del vostro core per spingere te stesso . Sollevare te fino a quando il torace è quasi toccando le ginocchia , sollevare il bilanciere sopra la testa . Parte bassa della schiena fino alla posizione iniziale e ripetere per tre serie da 12 ripetizioni .
Lying Leg - Hip Raise

Il sdraiato gamba - anca raise rafforza tutti muscoli addominali , efficaci per scolpire e tonificare il vostro ombelico . Su una panca piana, sdraiarsi sulla schiena con la testa alla fine della panchina . Mettete le mani accanto la testa e tenere su la panchina per il supporto . Estendere le gambe , che hanno una palla medica ponderata stretto tra le caviglie . Mantenere il busto rigido e gambe unite , piegate le gambe e portare le ginocchia al petto , sollevando i fianchi leggermente dalla panchina . Tornare alla posizione di partenza . Fate tre serie da 12 ripetizioni .
Incline Crunch

La crisi pendenza è un esercizio di isolamento che gli obiettivi del retto addominale, che si trova nella parte anteriore della zona ombelico , spaziando dalla parte inferiore delle costole appena sotto i fianchi . Lie piatto rivolto verso l'alto su una panca inclinata , i piedi agganciati sotto il tutore piede . Piegate i gomiti e posizionare le mani sotto la testa . Sollevare il busto verso le ginocchia più in alto possibile senza sollevare la parte inferiore della schiena dalla panchina . Scendere giù alla posizione di partenza . Completare tre serie da 12 ripetizioni .
Manubrio Side Bend

Targeting gli obliqui e aiutare sottili ai lati del vostro ombelico , la curva lato manubrio è un esercizio efficace per comprendere in allenamento . Inizia in una posizione eretta con le mani verso il basso lungo i fianchi, un manubrio con la mano sinistra , con il palmo rivolto verso dentro Mantenere la schiena e la testa dritta , piegare in vita e magra verso destra fino a sentire un tratto luce nella vostra sinistra lato . Tornare alla posizione di partenza e piegare verso sinistra , quindi eseguire il backup , per completare una ripetizione. Fare 15 ripetizioni , quindi passare il manubrio per la mano sinistra e ripetere per altri 15 ripetizioni .

Considerazioni

Coinvolgere i muscoli del core durante tutti gli esercizi ab per massimizzare i risultati . Slimming e rafforzare il vostro ombelico non solo restringe la vostra vita , ma migliora anche il tuo equilibrio e la postura e fornisce più potenza al resto del vostro corpo . Non basta concentrarsi su gli addominali solo, però, anche se questa è la zona problema . Come l' American Council on Exercise avverte , concentrandosi su una sola zona del corpo e trascurando gruppi muscolari dal vostro piano di allenamento totale può portare a squilibri di forza e le difficoltà posturali . Pianificare i vostri allenamenti parte superiore del corpo con gli allenamenti inferiore del corpo a giorni alterni per dare ai vostri muscoli il tempo di riposare prima di mettere l'accento sulla loro nuovamente .


[Quali esercizi Ridurre midriffs: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005937.html ]