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Arti marzialiQuali esercizi sono in Otto pazzo
Il burpee è un esercizio di tutto il corpo che combina essenzialmente uno squat con una tavola . Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi , poi squat e mettere le mani sul pavimento davanti ai vostri piedi . Hop vostri piedi torna a mettersi in una posizione tavola con le gambe dritte , poi invertire i movimenti per tornare alla posizione di partenza . Eseguire 10 ripetizioni .
Flessioni
Flessioni indirizzare il petto, spalle e tricipiti . Bilanciare te sul pavimento i palmi delle mani e le dita dei piedi con i piedi ravvicinati , le braccia estese e il resto del vostro corpo dritto . Abbassare se stessi fino a quando il mento o al petto tocca il pavimento , poi salite fino alla posizione di partenza . Tenere il corpo dritto tutto l'esercizio. Fare 30 ripetizioni .
Squat
peso corporeo squat indirizzare gli addominali , muscoli delle gambe e dei muscoli intorno ai fianchi . Stare in piedi , quindi spingere indietro il bacino e piegare le ginocchia , mantenendo i piedi sul pavimento . Abbassare se stessi fino a quando le cosce sono più o meno in parallelo con il pavimento , per poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire 30 ripetizioni per set .
Alpinisti
L' alpinista è un altro esercizio di tutto il corpo che è particolarmente efficace per il vostro corpo più basso . La posizione di partenza assomiglia un po 'un velocista in blocchi di partenza , con una gamba estesa in avanti e l'altro piede in avanti , sotto l'anca . Estendere entrambe le braccia verso il basso e posizionare i palmi delle mani sul pavimento . Tenere le mani a posto , come si salta la gamba dietro al fronte , sotto l'anca , e, contemporaneamente, estendere la gamba anteriore all'indietro . Tenere le gambe posizione come questa commutazione fino a completare 15 ripetizioni con ogni piede .
Prese Jumping Jacks
Jumping sono esercizi cardio che funzionano le spalle e la parte inferiore del corpo . Stand dritto con i piedi ravvicinati e Lascia cadere le braccia lungo i fianchi . Hop entrambe le gambe divaricate lateralmente e contemporaneamente sollevare le braccia lateralmente e fino a quando le mani sono sopra la testa . Hop i piedi di nuovo insieme e abbassare le braccia lungo i fianchi per completare una ripetizione . Fare 100 ripetizioni .
Alternata Forward Affondi
L'affondo in avanti si rivolge cosce, glutei e addominali . Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi . Prendete un lungo passo affondo in avanti con un piede , piegando il ginocchio anteriore , e fermarsi quando la coscia anteriore è orizzontale e il ginocchio schiena quasi a toccare il pavimento . Spingere il pavimento con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza . Eseguire 15 affondi su ogni lato .
Righe peso corporeo
La fila di peso corporeo , conosciuta anche come la fila invertita , richiede una barra orizzontale di circa 2 o 3 metri da terra . L'esercizio rivolge le spalle e la parte superiore della schiena . Afferrare la barra con una presa alla marinara e stendere orizzontalmente sotto . Le braccia devono essere estesi , mentre il resto del corpo deve essere dritta solo con i talloni che toccano il pavimento . Tirare il petto fino al bar , poi abbassatevi alla posizione di partenza , mantenendo il corpo dritto . Fare 15 ripetizioni .
Flessioni Close- Grip
flessioni Close- presa lavorano gli stessi muscoli come flessioni standard, ma pongono maggiormente l'accento sulla i tricipiti . Utilizzare forma pushup standard, ma posizionare le mani sotto il petto alto in modo che le punte dei vostri pollici e gli indici si avvicinano a toccarsi . Eseguire 20 ripetizioni per serie.
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