Esercizi per mantenere la pancia piatta a College

Molte persone hanno l'idea sbagliata che il lavoro fuori e restare in forma deve prendere un sacco di tempo . Solo perché sei impegnato in un college di studiare e di tutti quegli eventi sociali non significa che non si può tenere una pancia trim. Provare ad eseguire alcuni esercizi efficaci , facili nel comfort della vostra stanza del dormitorio . Focus su comprese esercizi mirati per i muscoli addominali per costruire stretti, muscoli forti e scolpire il tuo modo di una vita più sottile . Crunch

La crisi di base spesso diventa un rap cattivo , ma otterrà risultati se si fa correttamente . Inizia sulla schiena sul pavimento in posizione orizzontale , le braccia estese verso il basso lungo i fianchi, palmi verso il basso . Piegare le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento . Coinvolgere il nucleo da rimboccare in abs inferiore e flex in vita , portando il busto in su . Andare il più lontano possibile senza alzare la parte bassa della schiena dal pavimento . Parte bassa della schiena fino alla posizione originale .
Jack Knife Situp

Il coltello a serramanico obiettivi situp i muscoli retti dell'addome , la parte anteriore degli addominali . Funziona anche gli obliqui ai lati . Stendersi sul pavimento, braccia e le gambe estese verso il basso . Contemporaneamente , sollevare le gambe e il tronco , piegando le ginocchia e portando il petto alle cosce . Tornare alla posizione di partenza , mantenendo il vostro allineamento del corpo dritto , non inclinando da una parte o l'altra durante il movimento .
Anteriore Plank

L'asse anteriore rivolge il muscolo retto addominale e dei muscoli trasversali , rendendolo un esercizio efficace per aiutare a mantenere la vostra azienda pancia e piatta . Inizia a pancia in giù sul pavimento, gambe unite dritto dietro di voi , braccia piegate in modo che le mani sono rivolti verso il basso accanto al tuo petto . Coinvolgere il core e in un movimento lento e controllato, sollevare il busto e le gambe fuori il tappetino , creando una linea retta con il tuo corpo . Saldo i palmi delle mani e le palle dei vostri piedi , mantenendo il vostro abdominen stretto. Tenere premuto , per poi tornare alla posizione di partenza .
Peso corporeo Squat

Lo squat aiuta a tono e stringere i muscoli addominali , ma anche opere quasi tutti i muscoli inferiore delle gambe , che lo rende un esercizio ideale da includere nella vostra routine ab , perché, come l'American Council on Exercise avverte , da solo concentrandosi su una zona specifica del corpo , si può finire occupano di questioni come "squilibri di forza e difficoltà posturali . "Start in posizione eretta , piedi leggermente più hip- larghezza delle spalle, la schiena dritta. Puntare le dita dei piedi leggermente fuori per darti maggiore stabilità . Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale , squat fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Push up i vostri tacchi e tornare alla posizione di partenza .
Cardio

Cardio svolge un ruolo importante nel mantenere qualsiasi zona del corpo sottile . Esercizi di potenziamento muscolare aiutano a costruire forti, muscoli definiti , ma i muscoli rimangono coperte quando sono nascosti sotto strati di grasso . Per bruciare il grasso corporeo e rivelare tali stretti, muscoli tonici , includere cardio come parte del vostro piano di allenamento totale. Anche solo 20 a 30 minuti , 3-5 volte a settimana vi aiuterà a mantenere un basso rapporto grasso - per - muscolare . Prendete le scale invece di prendere l'ascensore , non prese nella vostra stanza del dormitorio saltare , camminare in centro a pranzo con i vostri compagni di stanza , invece di ordinare in - è tutta una questione di rimanere attivo e sarete saltare calorie di distanza . Basta non cercare di individuare ridurre , perché non sarà possibile ottenere risultati in questo modo . Invece , concentrarsi su tutto il corpo cardio per bruciare il grasso da tutto il corpo .

Considerazioni

Inizia con un unico set di otto a 12 ripetizioni di ogni forza - l'esercizio fisico , e gradualmente lavorare fino a tre serie da 12 ripetizioni . Non dimenticate , anche con tutti gli sforzi che mettete nel vostro allenamento , non sta andando a fare nulla di buono se siete abbuffate sul spuntino goodies macchina e grassi , alimenti trasformati . Per ottenere risultati è necessario essere altrettanto grave in cucina mentre siete con il vostro esercizio . Attenersi a una dieta pulita , uno che è pieno di cibi freschi e naturali come frutta e verdura , per rimanere sottile e rendere il vostro duro lavoro paga.


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