Il modo migliore per aumentare la massa muscolare e mantenere lo stomaco piatto

Il modo migliore per aumentare la massa muscolare e mantenere il vostro piatto stomaco sono con l'allenamento della forza , l'allenamento cardiovascolare e una dieta nutriente . Questa combinazione magica per trasformare la vostra composizione corporea in modo da avere una maggiore percentuale di massa muscolare e una minore percentuale di grasso corporeo . L'intensità dei tuoi allenamenti , così come la durata e la frequenza , sono elementi chiave per la creazione di questa profonda metamorfosi . Con le tecniche corrette si possono vedere risultati significativi in appena 12 settimane . Muscle
grasso corporeo in eccesso nasconde la forma di società , muscoli forti . Muscle

dà la forma del corpo , la definizione e la fermezza . Per aumentare la massa muscolare è necessario partecipare costantemente in esercizi di allenamento della forza. Forza di formazione provoca lacrime microscopiche fibre muscolari che sono rapidamente riparate dal vostro corpo . Questo processo si lascia con più grandi, più forti , muscoli più solide . I vostri allenamenti , e la tua aumento della massa muscolare , bruciano un significativo numero di calorie che contribuiscono a ridurre la percentuale di grasso corporeo .
Intensità , frequenza e durata

tuoi allenamenti devono ad essere intenso per voi per aumentare la massa muscolare . Rompere il vostro corpo verso il basso in gruppi di muscoli e ha colpito ogni gruppo almeno una volta alla settimana . Fare un minimo di tre set per ogni esercizio che si sceglie , variabili vostri rappresentanti da cinque a 15 per set . Il peso si sceglie deve fare ogni set impegnativo e le ultime due ripetizioni quasi impossibili da completare. I set di cinque ripetizioni richiederanno un peso molto più pesante di quanto il vostro set 15 - rep . Allenamenti dovrebbe prendere circa 45 minuti per completare . Questa tecnica si rivolge la vostra contrazione rapida e fibre muscolari a contrazione lenta , dando il massimo guadagno .
Cardio

L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di aerobica di intensità moderata esercizio a settimana per gli adulti . Se volete mantenere il vostro piatto stomaco potrebbe essere necessario il livello di intensità e aumentare i minuti . È necessario rompere un sudore durante cardio e si dovrebbe essere in grado di portare facilmente su una conversazione o di concentrarsi sulla lettura di un libro o una rivista . Queste attività sono difficili da fare quando si lavora a un moderato livello di alta intensità. In combinazione con l'allenamento della forza , cardio ti aiuta a saltare attraverso le calorie e trasformare il vostro corpo in modo rapido .
Dieta
La maggior parte del vostro carrello della spesa dovrebbe essere riempito con frutta e verdura .

Ciò che si mangia anche ha un impatto significativo sul vostro fisico . Probabilmente avete accesso illimitato agli alimenti bancarotta economici e nutrizionalmente - e le tentazioni sono difficili da resistere. Tuttavia , se si desidera un fisico muscoloso e un ventre piatto , il 90 per cento della vostra dieta deve provenire da frutta e verdura, proteine ​​magre , cereali integrali e noci fresche . Jay Robb , autore di " The Burning Fat Diet ", dice a concedersi un pasto imbrogliare una settimana per fare una sana alimentazione lungo più sostenibile a lungo termine . Dice anche di mangiare piccoli pasti equilibrati durante il giorno per evitare la fame . Limitare l' alcool a uno o due bicchieri a settimana .


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