Come fare un banco Fly One -Arm Dumbbell

Molte routine di allenamento contengono esercizi che utilizzano entrambi i lati del corpo , allo stesso tempo . Mentre questo tipo di programma serve a uno scopo , è possibile aumentare la risposta muscolare , includendo la formazione unilaterale nei vostri allenamenti settimanali. L'uno- braccio panca con manubri mosca è un esercizio unilaterale , si utilizza un braccio alla volta, invece di fare l'esercizio con entrambe le braccia contemporaneamente. È possibile sostituire l'esercizio di un braccio per la versione a due bracci , o utilizzare in aggiunta alla vostra routine mosca corrente . La mosca manubrio rafforza i pettorali , che sono i muscoli sul petto . Istruzioni
1

Warm up prima di eseguire il vostro manubrio flys . Spendere cinque a 10 minuti facendo i movimenti di tutto il corpo , come camminare , marciare sul posto o in bicicletta .
2

Tenere su un manubrio con la mano destra . Posizionare la fine del manubrio sulla coscia destra . Il palmo della mano deve essere rivolto verso la gamba sinistra e sdraiarsi a faccia in su una panca piana.
3

Piegare le ginocchia e mettere i piedi sulla panca , sul pavimento o su uno leggermente sopraelevata piattaforma come un passo aerobico . L' obiettivo è quello di posizionare i piedi e le ginocchia in modo la parte bassa della schiena presse piatta sulla panca .
4

Estendere il braccio destro verso l'alto e in linea con la spalla . Affronta il palmo verso il lato sinistro di voi . Tenere il polso destro in linea con l'avambraccio . Piegare leggermente il gomito destro . Mettere la mano sinistra sull'addome o sul pavimento .
5

Premere le scapole sulla panca e riposare la testa . Inspirare e abbassare lentamente il braccio destro alla vostra destra. Abbassare la mano finché non è in linea con il petto o spalla.
6

Espirare e riportare il braccio destro in posizione verticale .
7

Ripetere il manubrio vola otto a 12 volte con il braccio destro . Passare il peso al braccio sinistro e completare lo stesso numero di ripetizioni . Eseguire 1-3 serie con ogni braccio .


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