Come fare un manubrio Busto Fly Exercise
1
afferrare il vostro manubri o utilizzare uno spotter dopo sei in posizione . Scegli i tuoi pesi in base al livello di forma fisica e la forza. La quantità di peso aumenta con il livello di forza .
2
Lie torna in panchina , piantando i piedi saldamente sul pavimento o sul bordo della panchina , a seconda di quale è più comodo per voi .
3
portare le braccia sopra la testa . Con i palmi delle mani , mantenere i polsi in linea retta con il braccio . Non inarcare la schiena .
4
piegare i gomiti leggermente e inspirate come si apre le braccia dalle vostre articolazioni della spalla . Le braccia devono essere parallele al pavimento , ma non abbassare il loro livello della spalla passato.
5
Exhale chiudete le braccia , toccando i manubri insieme . Come li si mettono insieme , contrarre i muscoli del petto .
6
fare diversi gruppi , a seconda proprio livello di fitness . Fate una pausa tra ogni serie e aumentare il numero di set con il proprio livello di fitness.
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