Come ottenere le armi con manubri Strappato

wrestler Hulk Hogan utilizzato per vantarsi suoi " Pitoni 24 pollici ", che era un riferimento alla circonferenza dei suoi bicipiti e tricipiti . Le sue braccia famoso strappato lo ha aiutato a corpo sbattere la 500 -plus lb Andre the Giant durante Wrestlemania III . Anche se non si può decidere di armi grande come Hulk Hogan , è possibile lavorare con manubri al punto in cui si può soprannome tue braccia "Thunder " e "Lightning ". Cose che ti serviranno
dumbbellsBench Free- peso o una sedia
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1

Rafforzare i bicipiti facendo riccioli isolati . Appoggiarsi contro un muro mentre si tiene un manubrio a livello metà coscia , mantenendo la schiena del tuo braccio sul muro . Curl il manubrio fino a quando non tocca la spalla . Lungo la strada , prendere il doppio del tempo di abbassamento in posizione. Fare una serie di otto, e quindi passare armi. Usa peso sufficiente a dove otto ripetizioni provocheranno il cedimento muscolare .
2

Inizia il tuo lavoro tricipiti forza mettendo un ginocchio sulla panca o una sedia . Usa il tuo braccio libero per bilanciare se stessi . Piegare la schiena fino a quando non è quasi parallela al pavimento ; allineare il braccio con il manubrio (che dovrebbe essere il braccio opposto come la gamba ginocchio ) allo stesso modo . Il gomito deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi . Raddrizzare il gomito senza muovere la parte superiore del braccio . Una volta che è dritta , abbassare il braccio nella posizione di partenza a metà della velocità ci sono voluti per voi per aumentarla. Una serie di otto per ogni braccio dovrebbe fare .
3

Sedetevi su una sedia o panca con un manubrio in mano per iniziare avambraccio rafforzamento . Mettete il gomito sul bordo del ginocchio , con l'avambraccio parallelo al pavimento . Lentamente lasciare il rotolo manubrio al bordo delle dita , lasciando il vostro piegare il polso fin quanto si può senza perdere il manubrio . Curl il peso indietro nella posizione di partenza e ripetere 15 volte per ogni braccio .


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