Come ottenere Forte con solo due Dumbells

Allenamento per la forza non ci vuole un sacco di materiale di fantasia . Utilizzando i seguenti sette esercizi , si può rafforzare e tonificare tutti i principali gruppi muscolari con niente di più di due manubri . Usarli come un programma di esercizio fisico regolare o di un programma preliminare per più rigoroso allenamento con i pesi . Cose che ti serviranno
Two 1 - a handweights 2 chili o manubri

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1

Stretch tutte le aree del corpo per evitare lesioni . Scegliere 1 - manubri o 2 chili . Se questi sono troppo pesanti o non avete manubri, utilizzare lattine di zuppa .
2

piedi con le braccia piegate a gomiti , tenendo manubri accanto a spalle. Sollevare manubri in una pressa della spalla , che estende le braccia verso l'alto , palmi rivolti leggermente in avanti . Pausa e ritornare lentamente alla posizione di partenza .
3

Tenere manubri su cosce , palmi rivolti in ascensore in una riga verticale , pesi appena sotto il mento , i gomiti un po 'superiore rispetto ai pesi . Pausa e abbassare lentamente alla posizione di partenza .
4

Inserire manubri accanto alle cosce , con i palmi rivolti in avanti , i gomiti vicino al corpo . Manubri Arc lentamente in un ricciolo fino a raggiungere l'altezza della spalla . Pausa e lentamente appiattirla alla posizione di partenza .
5

Bend in avanti in vita , tenendo i manubri a terra con i piedi leggermente divaricati . Eseguire fila piegato - over lentamente sollevando manubri sul petto , i gomiti in fuori. Pausa e pesi inferiori a poco dal suolo prima di ripetere .
6

montaggio manubri sotto il mento , braccia vicine al corpo , i piedi ben distanziati . Eseguire tozzo finché le cosce sono quasi parallele al pavimento . Pausa e ritornare lentamente alla posizione di partenza .
7

Squat e afferrare manubri sul pavimento di fronte a voi , palmo della mano destra rivolto verso di voi , palmo della mano sinistra rivolto in avanti . Stacco lentamente fino a quando si sta in piedi , schiena e spalle dritte , manubri lungo i fianchi . Invertire il movimento e manubri bassi lentamente a terra .
8

Sdraiatevi sulla schiena . Sollevare le gambe lentamente , ginocchia unite . Sollevarli più in alto possibile , per poi tornare lentamente le gambe al pavimento .


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