Come allenamento senza pillole con solo un peso Panca

Se pensi di aver bisogno di una pillola per entrare in forma , ripensateci . È possibile mettersi in forma eseguendo un insieme coerente di esercizi su una panca , con gravità e il peso del corpo per fornire il peso e la resistenza è necessario rafforzare i gruppi muscolari principali, tanto più che pillole dimagranti possono variare nella loro efficacia e può essere pericoloso utilizzare , secondo la Mayo Clinic . Cose che ti serviranno
peso panchina
brocche gallone pulite
Scala
permanente marker
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1

Calcolare i bicipiti e tricipiti sul vostro banco di peso con brocche di latte di plastica, svuotati di latte e riempiti con acqua . Utilizzare le brocche di latte per replicare pesi liberi , se non li avete . Sperimentare con diversi livelli di acqua per ottenere pesi diversi. Segna le brocche in inchiostro permanente nei luoghi che, riempita con acqua , consentiranno di ottenere pesi comuni come 2 , 3 e 5 libbre; un contenitore di gallone pieno d'acqua pesa circa £ 8,3
2

Sit . dritto alla fine del vostro banco di peso con le gambe unite di fronte a voi in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Tenere una brocca di latte o pesi liberi in ogni mano e permettere le braccia per appendere zoppicare lungo i fianchi . Partendo con la mano destra , portare il latte brocca fino al petto , piegando il braccio all'altezza del gomito . Abbassare il braccio lentamente alla posizione di partenza . Ripetere questa operazione con il braccio sinistro . Contare una ripetizione . Ripetere questa procedura fino a completare 12-15 ripetizioni . Contare un set . Completare tre serie di riccioli braccio prima di passare all'esercizio successivo .
3

Rafforzare i tricipiti da sdraiata con la schiena piatta sulla panca . Tirare le ginocchia in modo che i piedi poggiano sul piatto alla fine della panchina . Afferrare una brocca di latte in ogni mano e tenerli da parte le vostre orecchie. Con i gomiti piegati , raddrizzare le braccia in modo che le brocche di latte sono estesi direttamente sopra le spalle . Abbassare lentamente di nuovo verso le orecchie . Contare una ripetizione . Ripetere questa operazione fino a completare 12-15 ripetizioni . Contare un set . Completare tre set prima di passare all'esercizio successivo .
4

Rafforzare le gambe eseguendo affondi manubri . Afferrare una brocca di latte o pesi liberi in ogni mano . Inserisci la tua gamba sinistra sulla panchina con il ginocchio piegato in modo che si posiziona direttamente sopra la caviglia sinistra . Step up in modo che si sta in piedi con tutto il peso sulla gamba sinistra. Riportare lentamente la gamba destra indietro sul pavimento . Ripetete 12-15 volte poi , passare le gambe in modo che la gamba destra è sulla panchina ed eseguire 12-15 affondi gamba destra . Contare un set . Completare tre passaggi prima di passare all'esercizio successivo .
5

rafforzare i muscoli addominali eseguendo scricchiolii gamba piatta sul banco di peso . Sedersi sulla panchina modo che le gambe si estendono oltre la fine della panchina . Afferrare i lati della panchina con le mani , al posto in panchina appena sopra i fianchi . Rilassatevi per consentire i gomiti a riposo in panchina . Spingere verso l'alto con le mani e contemporaneamente tirando le ginocchia verso il proprio viso . Assicurati di sentire tensione nei muscoli addominali . Eseguire 12-15 ripetizioni e contare un set . Completa almeno tre serie .


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