Come Mix lunga distanza in esecuzione con il sollevamento pesi

Simply confrontando i fisici del campione sollevatori di peso e campione corridori di lunga distanza indica che i protocolli di allenamento per le due attività sono molto diverse . Ma questo non significa che non si può prendere su entrambe le attività se avete la passione per loro . Miscelatore lunga distanza in esecuzione con il sollevamento pesi richiede tempo , dedizione e formazione equilibrata , ma è fattibile . Istruzioni
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consultare il proprio medico per assicurarsi che tu sei sano abbastanza per affrontare le esigenze sia in esecuzione e il sollevamento pesi . Chiedete al vostro medico per un consiglio su come evitare ri- ferirsi , soprattutto se hai avuto un infortunio al ginocchio , al polpaccio o shin in passato, . Quelle aree sono comunemente feriti dai corridori
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Determinare l' priorità atletici in base alle esigenze delle squadre competitive si trova e in disponibilità di strutture per il fitness e le tue passioni . Dopo aver determinato i vostri interessi relativi in sollevamento e in esecuzione , determinare quanti giorni alla settimana si desidera dedicare a ciascuna attività .
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Scegli un piano di allenamento di sollevamento pesi . Se si desidera un maggiore controllo su singoli gruppi muscolari e non vi dispiace il minor tasso di bruciare calorie , scegliere uno split routine di parte del corpo , in cui si colpisce solo uno o due gruppi muscolari per allenamento . Per massimizzare il numero di muscoli che ha colpito ogni allenamento e migliorare il tasso di bruciare calorie , scegli una routine di allenamento completo del corpo .
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Creare un programma di allenamento che riflette le vostre priorità e le routine di allenamento . Ad esempio , se amate correre e vogliono solo alzare un po ', prevede di eseguire quattro volte alla settimana , con due allenamenti per tutto il corpo e un giorno di riposo . Al contrario , se si sta allenando per una gara di bodybuilding , ma desiderare mantenere il vostro fitness cardiovascolare , considerare l'utilizzo di uno split routine di parte del corpo con quattro allenamenti settimanali, due giorni di corsa e un giorno di riposo ogni settimana.
5 < p > Programma di almeno 24 ore tra corse e allenamenti delle gambe . I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e crescere , quindi correre troppo presto dopo un allenamento gamba , o viceversa , ostacolerà il vostro progresso .


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