Come fare un allenamento Acqua Zumba

Zumba è una delle tendenze più calde in lezioni di fitness , e il veloce allenamento di danza in coppia con la musica latina non è solo divertente da fare , si tratta anche con un sacco di benefici per la salute . Secondo l' American Council on Exercise , Zumba è una forma molto efficace di esercizio aerobico che può portare a migliorare la salute del cuore e la riduzione del rischio di malattia e la malattia . I movimenti dell'anca che Zumba è noto per traducono anche ad una maggiore forza e flessibilità complessiva . Una variante più recente di mania è l'acqua Zumba , che offre un allenamento a basso impatto allo stesso ritmo calorie sabbiatura come tradizionali Zumba , ma con la resistenza aggiunta di acqua . Cose che ti serviranno
piscina case manubri Aqua ( opzionale)
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Inizia l'acqua Zumba allenamento con 10 minuti di warm -up ottenere il vostro pompaggio del sangue e sciogliere i muscoli . Iniziare a piedi il perimetro della piscina , quindi aumentare la velocità di una corsa . Alternate questo con sci movimenti di fondo a far decollare il tuo warm-up solo un po 'di più . Tenete a mente che l'acqua offrirà un sacco di resistenza , quindi non si tratta di vedere quanto velocemente si può andare . A metà del warm - up , accendere i sensi in modo si sta andando contro corrente appena creato .
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testa verso la fine profonda e si alternano diversi tipi di esecuzione nella vostra acqua a base di Zumba allenamento. Variare la lunghezza del passo e la velocità per simulare attività di terra , come il potere camminare e correre salita o in discesa . Inizia con un passo quattro piedi , che è l'equivalente di una passeggiata potenza . Tenete le dita dei piedi rivolti verso il basso e si muovono le gambe dai fianchi . Ridurre il passo di 3 metri per imitare in esecuzione su un terreno pianeggiante , poi giù a 2 piedi per qualche corsa in salita . Per la discesa in esecuzione , provare 1 - piede colpi di gambe .
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Intervallare esecuzione di movimenti con esercizi come jumping jacks e calci frontali , che lavoreranno i muscoli in altri modi e vi darò un più ben allenamento - arrotondati . Lavorate le braccia estendendo un lato e piegarlo ad un angolo di 90 gradi . Tenete le dita puntate verso il basso e ruotare il braccio di distanza e di nuovo al vostro tronco , che indirizzare i tuoi tricipiti . Aggiunge in un set di manubri aqua anche per più di una sfida , ed è possibile utilizzare questi durante le tue corse aqua o con jumping jacks e altre mosse .
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Aggiungi mosse di danza di ispirazione per la vostra routine troppo , dato che è quello che Zumba è tutto. Non preoccupatevi se non potete ballare - l'acqua rallenta tutti giù e nessuno sarà in grado di vedere voi comunque ! Provate qualche salsa o merengue si muove , con tanto di busto e azione dell'anca . È anche possibile incorporare questi movimenti di danza nella vostra corsa e altri esercizi .
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Raffreddare alla fine dell'allenamento Zumba acqua con movimenti meno intensi , come il jogging o camminare il perimetro della piscina .


[Come fare un allenamento Acqua Zumba: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020868.html ]