Come per idratare tre giorni prima esecuzione

Secondo "The Health Journal , " il momento migliore per idratare è immediatamente prima e dopo l'esecuzione . Ma non sarà in grado di idratare adeguatamente se stessi prima di una corsa se ​​hai già affetti da disidratazione . Tre giorni prima di una corsa , concentrarsi sulla semplicemente consumare abbastanza acqua per mantenere i livelli di idratazione sani. Istruzioni
1

bere da sei a otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Secondo MedlinePlus , non vi è alcuna ricerca sulla esatta quantità di acqua si dovrebbe bere , ma si consiglia di queste linee guida .
2

Astenetevi da bevande contenenti caffeina e alcolici . Anche se contengono acqua , possono avere un effetto diuretico , che provoca il vostro corpo a perdere acqua .
3

Mangiare alimenti che contengono un'alta percentuale di acqua, come zuppe e brodi . Anche frutta e verdure come sedano , pomodori e meloni contengono rialzo del 85 per cento di acqua .
4

Controllare il colore delle urine . Secondo la Mayo Clinic urine dovrebbe essere di colore chiaro . Se è di colore giallo scuro o ambra , significa che siete disidratati e hanno bisogno di bere più acqua .
5

Idratare il giorno della vostra corsa pure. Bere 17-20 once di acqua due o tre ore prima della corsa e un altro 8 once 20 a 30 minuti prima di eseguire . Bere 7-10 once di acqua ogni 10-20 minuti durante la corsa e 8 oz dopo aver terminato la corsa. Bere un ulteriore 16-24 once di acqua per ogni chilo di peso perso dopo l'esecuzione .


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