Come eseguire un miglio senza perdere energia

Si sta arrotondando il primo giro della corsa e già le gambe sento come piombo . Non riesco a fare un miglio intero senza rimanere a corto di energia . Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita come ottenere più sonno e mangiare un sano spuntino pre-allenamento può dare la spinta in più avete bisogno per avere successo . Istruzioni
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consideri ragioni si può essere privo di energia . Se tu fossi in grado di eseguire un miglio senza alcuna difficoltà la scorsa settimana e ritrovarvi trascinando al contrassegno mezzo miglio , qualcosa è cambiato . Stai riprendendo da una malattia ? Privati ​​del sonno ? Preoccupati per un progetto di lavoro ? Indirizzo fattori di stress nella vostra vita che possono influire le prestazioni atletiche prima di provare a migliorare la vostra corsa .
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Dormire di più . In una cultura veloce , può essere difficile per spegnere il computer e la televisione e andare a letto . Cronica privazione del sonno può fare anche corridori avanzati sentono lenta , quindi è vale la pena di andare a letto in tempo. Obiettivo per almeno sette ore di sonno per notte . Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, così il vostro corpo sarà stabilirsi in una routine .
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Pace te stesso . Un miglio sette minuti può essere il tuo sogno, ma non si arriva in un giorno . Un errore comune fatto dai novizi è quello di correre troppo velocemente . Vedi se si può fare un intero miglio ad un ritmo facile - abbastanza lento che si può portare avanti una conversazione con un amico . Mantenere quel ritmo per un paio di settimane , quindi aumentare la velocità un po ' .
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alimentare il vostro corpo . Se si esegue prima cosa al mattino , sei stato a digiuno poiché cena la sera prima . Si bruciano circa 1.100 calorie solo per dormire , secondo Martica Heaner , MA , M.Ed. , in modo da mattina il tuo corpo è affamato di energia . Mangiare una colazione leggera carboidrati densi entro un'ora prima di eseguire . Un pezzo di frutta , frullato o pane sono tutte buone opzioni . Evitare i carboidrati ricchi di fibre che possono causare a crampi . Se si esegue nel corso della giornata , probabilmente non avete bisogno di uno spuntino a meno che la corsa fa parte di un allenamento più intenso .
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esercizio all'aperto . Correre sul tapis roulant nel seminterrato è noioso . L'aria fresca e sole potrebbero dare una sferzata di energia in più - soprattutto se si testa fuori per la corsa al mattino . Non dimenticare di spalmarsi di crema solare per proteggere la pelle .


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