Come essere Big & Corsa veloce

Per essere grande e correre veloce, è necessario ridurre il grasso corporeo e migliorare la massa muscolare del tuo corpo e la sua capacità di trasportare ossigeno ai muscoli . Questo renderà più efficiente , dare un carico più leggero da trasportare, e in genere si dotare sia per corsa e sollevamento. Per raggiungere efficacemente questo , è necessario seguire una strategia su più fronti che si concentra sulla formazione cardiovascolare , allenamento con i pesi e la dieta per attaccare i due obiettivi principali da tre angolazioni diverse . Istruzioni
1

Squat con una barra vuota attraverso le scapole . Spremere le scapole insieme per dare una base solida , coinvolgere i muscoli addominali , e tozzo fino a quando le cosce sono parallele al suolo . Tenere la schiena dritta per tutto il movimento e che i fianchi si muovono all'indietro piuttosto che le ginocchia in avanti in movimento . Infine , tenere le ginocchia di bussare uno verso l'altro e tenere i piedi piatti .
2

ascensore morto con un semplice bar da accovacciata davanti a un bar a terra , afferrando con entrambe le mani e sollevamento fino all'altezza della vita , mantenendo la schiena dritta per tutto il movimento e il culo spremuto . Avviare il movimento tirando con le braccia , e finirlo spingendo attraverso i talloni .
3

Eseguire squat e ascensori morti tre volte alla settimana , iniziando con solo un bar e l'aggiunta di cinque libra ogni volta che si fa con successo tre serie di cinque ripetizioni . Ciò consentirà di costruire ogni muscolo nel vostro corpo , che vi farà grande , garantendo nel contempo che avete ancora i muscoli necessari per essere veloce .
4

Sdraiati sul fianco su un gomito e coinvolgere gli addominali per sollevare il corpo verso l'alto . Mantenere questa per 30 secondi , poi ripetere con l'altro lato . Fare tre ripetizioni per ogni lato nei giorni in cui squat e stacco . Questo metterà in risalto la vostra forza di base , che è la chiave per la corsa veloce.
5

Sprint treno di due o tre volte a settimana . Questo è quando si esegue il più velocemente possibile in set - correre per il più velocemente possibile per 60 metri , poi rallentare a una corsetta leggera per 300 metri , poi ripetere per 9-12 set. Questo sarà costruire la vostra velocità massima .
6

Andare per One 30 to 60 minuti corsetta a settimana per costruire la vostra resistenza . Corri per la stessa distanza ogni volta , e quando la quantità di tempo necessario per completare i vostri diminuisce correre, iniziare a correre per lunghe distanze. Non aumentare di molto - il 10 per cento ogni volta che si rilascia il tempo del 20 per cento . Ad esempio , se si vuole un'ora per correre cinque miglia durante il primo mese , poi 45 minuti il primo giorno del secondo mese , si dovrebbe solo aumentare la distanza di mezzo miglio .
7 < p > Mangia 18 calorie di cibo per ogni libbra si pesano . Questo assicurerà i vostri muscoli ottenere il nutrimento di cui hanno bisogno .
8

Assicurarsi che il cibo è " pulito ", cioè non trasformati e più alto in carboidrati e proteine ​​rispetto ai grassi . Tagliare fast food, piatti pronti da mangiare , soda e alcol perché tutti questi elementi contribuiscono calorie senza dare i muscoli il loro nutrimento necessario .


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