10 settimane Half Marathon Training
Per correre una mezza maratona sarà bisogno di migliorare costantemente la vostra resistenza . Durante l'allenamento per la resistenza , concentrarsi sul completamento della distanza piuttosto che il completamento in un certo tempo . Prendendo il vostro tempo e correre ad un ritmo confortevole sarà costruire la vostra resistenza e condizionerà il vostro corpo a correre una mezza maratona .
Velocità
Come si inizia a correre più miglia di un settimana , aggiungere allenamento della velocità per il vostro programma in modo che il corpo si abitua a essere spinto . Non tentare di eseguire le distanze resistenza di lunghezza per praticare la velocità , perché si diventa stanchi e si potrebbe ferirsi . Velocità di esecuzione pratica durante la settimana , perché queste distanze sono più brevi le corse del fine settimana e quindi più adatto alla velocità edificio . Costruire gradualmente velocità oltre le 10 settimane di allenamento .
Resto
Il riposo è importante perché ferirsi busserà fuori della formazione . Quando si inizia la formazione , il resto almeno un giorno tra sessione di allenamento , soprattutto se non sei un corridore regolare . Per le prime quattro settimane si dovrebbe essere a riposo tre giorni alla settimana tra le sessioni di allenamento . Dopo quattro settimane , tuttavia , è possibile eliminare questo a due giorni di riposo con cinque giorni di allenamento alla settimana .
Programma
settimana da uno a sette, eseguire tre km ogni altro giorno , tranne un giorno alla settimana , in cui si aggiunge un miglio in più ogni settimana . Quindi , calendario settimana di uno sarebbe quello di eseguire tre miglia il Lunedi , Mercoledì e Venerdì e poi tre miglia di Domenica . Entro la settimana di sette si dovrebbe essere in esecuzione tre miglia il Lunedi , Mercoledì e Venerdì e fino a 10 miglia di Domenica . Durante la settimana di otto, nove e dieci , aumentare il vostro giorno della settimana corre a quattro miglia e mantenere l'aumento della Domenica gestito da un miglio modo da raggiungere 13 miglia dalla tua ultima settimana. Mercoledì dovrebbe essere la giornata velocità di formazione in cui si tenta di eseguire tre o quattro miglia leggermente più veloce rispetto agli altri giorni. Si dovrebbe puntare a ridurre ogni miglio di 30 secondi a un minuto sulle vostre piste di velocità .
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