Come allenarsi per una Mezza Maratona

Formazione per la vostra prima maratona può essere un impegno grande , ricco di emozione , entusiasmo e unità . Ci vorrà dedizione e l'adeguamento per arrivarci , ma la ricompensa è grande . Preparate il vostro corpo attraverso la formazione di una mezza maratona . Istruzioni
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Prenotare segnano una pagina web che agisce come un registro per tenere traccia dei progressi allenamento per la maratona . Si terrà responsabile e fornire un modo comodo per registrare come si sta facendo lungo la strada. Un sito che offre tale servizio è coolrunning.com .
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Completare un programma di pre- formazione che si inizia in un buon posto per iniziare la preparazione per una mezza maratona . Avrai voglia di essere in grado di completare il seguente schema per 4-5 settimane solidi come un programma di pre-formazione : lunedì ( off ) ; Martedì ( 3 km ) ; Mercoledì ( 4 km) ; Giovedi ( 4 km) ; Venerdì ( off ) ; Sabato ( 3 km ) e Domenica ( 5 km ) .
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Trova un programma di mezza maratona che più vi aggrada . Ci sono molti disponibili on-line e attraverso i libri . A poco a poco , questi programmi regolare il vostro corpo a più e più in esecuzione . Essi introducono anche la tecnica di Fartlek , che userete per preparare il vostro corpo per diversi ritmi e velocità.
4 Piano

per iniziare il programma di allenamento 12 settimane prima del giorno della gara . Mantenere una dieta sana e stile di vita attivo in aggiunta alla vostra formazione . Bere molta acqua e ottenere un riposo adeguato .
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