Come eseguire un Relay Marathon

Vuoi correre una maratona senza preoccuparsi di tutti i 26,2 miglia ? Un relè maratona è la gara per voi . Relè Marathon hanno tutte le gioie del vostro standard corsa 5k o 10K , ma con il valore aggiunto della squadra di cameratismo . E con la squadra giusta , si può solo eseguire la maratona più veloce! Istruzioni
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La prima carica è quello di trovare un gruppo di corridori con obiettivi simili : Per puntare per un certo tempo finale , per bruciare calorie o di finire semplicemente e farti una t -shirt . Ovviamente, se si vuole competere per l'hardware , avrete bisogno dei vostri amici più veloci
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Essere in anticipo sugli obiettivi della squadra : . Non c'è niente di peggio che firma per un "divertimento" correre e poi essere braccati su allenamenti pista due -un-giorno .
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Decidere chi gestisce quale gamba . La maggior parte delle maratone relè sono divisi in quattro o cinque gambe di tra tre e nove miglia ciascuno . Alcune razze sono uniformemente distanziate le gambe , ma la maggior parte degli eventi dividerli in varie lunghezze .
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Gioca ai punti di forza della tua squadra . Nel relè di binario tradizionali , il più forte corridore serve come ancoraggio e corre l'ultima tappa . In una staffetta , la gamba più difficile non è sempre l'ultima , in modo da pianificare di conseguenza. Lasciate che i vostri velocisti prendono il 5k e le tue scalatori prendono le colline .
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Train per la distanza specifica. Per informazioni dettagliate , visitare il link eHows qui sotto .
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Practice in esecuzione al momento approssimativa la gamba avrà inizio . La gamba può iniziare due ore dopo la pistola , e se in genere non si allena a 10:00 avrete bisogno di sperimentare con il cibo pre - gara e altri rituali .
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sapere quanto velocemente il vostro compagni di squadra saranno eseguiti ed essere pronti per la mano - off . Una gara point - to-point ( al contrario di quella in cui tutte le gambe iniziano alla partenza /arrivo) richiederà pianificazione logistica extra per avere compagni di squadra per i punti a mano -off nel tempo . Fare un piano a lungo prima giornata di gara .
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Se siete fortunati , le squadre passeranno braccialetti invece di manganelli . Quando arriva il momento di passare fuori , essere quanto più agevole possibile . Vale la pena di praticare preventivamente con il vostro team .


[Come eseguire un Relay Marathon: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032440.html ]