Come calcolare Mezza Maratona Andatura

La distanza di 13,1 miglia della mezza maratona è cresciuta in popolarità . Questo mezzofondo è realizzabile con una formazione sufficiente , ma non richiede la dedizione a volte scoraggiante di una maratona completa . Per avere successo in una gara così a lungo, è necessario regolare il ritmo per capire quanto tempo ci vuole per eseguire ogni miglio. Il calcolo del tempo di ritmo durante l'allenamento può aiutare a stimare il tempo finale e aiuterà a valutare se avete bisogno di più formazione per raggiungere il tuo obiettivo tempo . Istruzioni
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Trova il tempo finale di una tua ultima gara o la vostra ultima corsa lungo addestramento . Un'alternativa è quella di utilizzare la lunghezza del tempo si spera ci vorrà per finire la mezza maratona . La maggior parte delle gare che utilizzano i timer di chip avranno risultati di gara on-line . È necessario tenere traccia dei propri tempi di esecuzione della formazione .
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dividere il tempo di arrivo per il numero di chilometri percorsi . Tempo Un prima metà della maratona o il tuo obiettivo primo tempo maratona saranno divisi da 13.1 . Una corsa 10K sarà diviso per 6,2 . Il risultato è uguale al numero medio di minuti ci vorrà per eseguire ogni chilometro della gara .
3

Sottrarre il ritmo porta da il ritmo per trovare il modo più veloce per miglio è necessario eseguire per raggiungere il tuo obiettivo gara . Se si desidera eseguire una mezza maratona in 1 ora e 40 minuti , il ritmo sarebbe 7 minuti , 36 secondi per miglio . Se attualmente si esegue una mezza maratona in 1 ora e 50 minuti , il ritmo è un 8 minuti , 24 secondi miglia; è necessario eseguire 48 secondi per miglio più veloce per raggiungere il tuo obiettivo maratona del primo tempo .


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