Come calcolare il vostro valore VDOT

valori VDOT vengono comunemente utilizzati da allenatori e atleti per calcolare il miglior ritmo per un atleta durante le prove cronometrate . Un corridore può utilizzare il punteggio VDOT per calcolare il suo ritmo per qualsiasi tipo di allenamento o la distanza . L'utilizzo di valori VDOT aiuta ad assicurare che l'atleta non è in esecuzione troppo duro o troppo lento durante gli allenamenti . Inoltre, molti allenatori e atleti ritengono che utilizzando i valori VDOT aiuta un corridore per allenare e migliorare in modo più efficiente . Cose che ti serviranno
VDOT tavolo
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Scegli una gara per correre , o un tempo di gara passato da usare , per misurare il valore VDOT . Non devono necessariamente entrare in una gara , una prova a cronometro su una pista da solo può essere sufficiente . Si consiglia di scegliere un percorso che ti porta più di 3 minuti e 30 secondi , e meno di 3 ore e 30 minuti. Anche provare a scegliere una bella giornata , una con poco vento che non è troppo caldo . Se avete intenzione di correre su strade o sentieri , cercate di scegliere un percorso che ha un buon piede e non è troppo collinosa .
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Eseguire la prova di corsa o il tempo così difficile come si può. Se non si esegue al meglio, il tuo punteggio VDOT non riflette il vostro livello di forma fisica attuale , e il tuo punteggio sarà più basso . Inoltre, si dovrebbe prendere il processo corsa o il tempo sul serio, nel senso che si fa quello che si fa normalmente i giorni precedenti una gara importante . E ' bene usare un tempo passato per calcolare il punteggio VDOT , ma assicurarsi che è stato fatto di recente e riflette il vostro livello di forma fisica attuale .
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Individuare un tavolo VDOT . Il grafico può essere trovato nel libro di Jack Daniels chiamato " Gara podistica Formula Daniels ' . " Vedere la sezione Risorse di questo articolo per un link.
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Guardate la tabella VDOT e cercare la distanza della prova di corsa o il tempo è stato eseguito . Ad esempio , se è stato eseguito un miglio potrete guardare la parte superiore della tabella fino a trovare " Mile ". Poi, guarda sotto la distanza fino a trovare il vostro tempo . Se la tabella non ha l'ora esatta , basta scegliere il tempo che è più vicino al tempo che è stato eseguito .
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Guarda tutta la strada a sinistra del vostro tempo per il tuo punteggio sotto " VDOT . " Assicurati di cercare per il punteggio che si trova nella stessa riga il vostro tempo. Il numero che viene allineato con il tuo tempo è il tuo punteggio VDOT .
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Usa il tuo punteggio VDOT per calcolare il ritmo e il ritmo intervallo durante gli allenamenti . Questo può essere fatto cercando in "Tabella 2 ", o la tabella che rappresenta funzionamenti di tempo e ritmi interval training . Questa tabella viene utilizzata per individuare ritmi diversi per i diversi allenamenti e le distanze , in base al punteggio VDOT . Quindi si seleziona un tipo di allenamento , per esempio "Interval Pace ". Poi guardare sotto il tipo scelto di allenamento , e scegliere la distanza . Avanti , guardare sotto la distanza e la linea in su con il vostro punteggio VDOT , e questo vi dirà il ritmo si dovrebbe correre per l'allenamento .
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Calcola nuove partiture VDOT come si mantiene migliorare e correre più veloce volte. Questo può essere fatto ripetendo i passaggi precedenti .


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