Come migliorare la vostra 40 Tempo

The 40-yard è uno sprint utilizzato per valutare principalmente l'accelerazione e la velocità su una breve distanza . Scout di calcio usa il 40-yard come un buon fattore determinante per le prospettive future per il progetto di NFL o programmi sportivi collegiali . Altre persone desiderano migliorare il tempo di 40 per determinare semplicemente i punti di forza o di debolezza in accelerazione e velocità . È possibile migliorare il vostro tempo 40 cruscotto mediante l'attuazione di una routine di allenamento che combina forza, potenza , accelerazione e speed.Things che vi serve
Coni
slitta ponderata
Piatti peso

Mostra Altre istruzioni
1

afferrare due coni e metterli a 40 metri l'uno dall'altro per segnare la distanza del cruscotto . Afferra piastre di peso e posizionare le piastre sulla slitta che si sta andando a spingere . Assicurarsi che il peso sulla slitta è appropriato per voi per gestire in modo da poter eseguire correttamente il trapano . Avviare la slitta ponderata in un cono . Mettere le mani sulle maniglie slitta e cominciare a spingere la slitta in avanti , guidando i piedi in terra . Tenere il petto e piedi in continuo movimento , come accelerare e mantenere la velocità massima fino al cono avversaria . Appoggiare sul lato opposto prima di ripetere il trapano . Eseguire sei a otto set.
2

Continuare la sessione di allenamento eseguendo serie di sprint 40 - cantiere . Il modo più semplice per migliorare la vostra 40 ore per praticare semplicemente il trapano . Iniziare il primo cono e veloce sprint verso l'altro cono. Arrestare e toccare il cono avversario prima di girare intorno e sprint di nuovo al punto di partenza . Resto finché non si è completamente recuperato tra ogni sprint. Eseguire cinque a 10 sprint da 40 yard .
3

Termina la routine di allenamento , trovando una collina con una pendenza ragionevole, in modo da poter eseguire collina sprint . Sprint Hill aumentare la velocità e la potenza , costringendo il corpo ad eseguire sprint veloci ed esplosive su angoli ripidi in un breve periodo di tempo . Avviare alla base della collina e correre a tutta velocità per 5-15 secondi prima di riposare . Resto finché non si è recuperato in modo da poter eseguire ogni set con il massimo sforzo . Tentativo sei a otto serie di sprint collina .


[Come migliorare la vostra 40 Tempo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032315.html ]