Come migliorare il tempo di Abilità trialing

organizzazioni prestazioni orientate utilizzare un cronometro per valutare una serie di abilità specifiche . Le organizzazioni con programmi di fitness mandato , ivi comprese le Forze Armate degli Stati Uniti , la polizia e squadre di atletica , usa esecuzione di prove a tempo per valutare la capacità aerobica . Ogni prova a tempo per la corsa ha una dinamica leggermente diverso , ma ognuno di essi contiene principi addestrabile comuni . A seguito di un piano progettato per migliorare la vostra capacità di fitness può aiutare a migliorare le vostre prove a cronometro in esecuzione. Cose che ti serviranno
Guarda con funzioni di cronografo e split
leggera , traspirante correre vestiti
Socks , all'altezza della caviglia o superiore
adeguate scarpe da corsa
Bottiglia di acqua
Misurata , superficie da corsa gommata

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1 analizzare il vostro cronometro .

Determinare come i fattori ambientali e la struttura del vostro esercizio si influenzano negativamente , e sviluppare un piano d'azione per superare questi ostacoli . Poiché ogni prova volta è diverso , i fattori possono variare . Esercizi di peso corporeo prima cronometro militare , per esempio , sono fattori in prestazioni aerobiche .
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Valutare requisiti di distanza e di tempo per calcolare il ritmo avete bisogno di viaggiare per incontrare il vostro obiettivo cronometro . Pace è espresso in minuti per miglio . Ad esempio , a 16 minuti a due miglia pari a otto minuti al ritmo miglio .
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Eseguire la distanza esatta del cronometro , se possibile, per valutare il vostro livello attuale di idoneità fisica . Confronta il tuo ritmo attuale miglio al vostro ritmo obiettivo . Che vi mostrerà quanto più veloce è necessario eseguire per soddisfare il vostro obiettivo cronometro . Combinare queste informazioni con il piano è stato creato per superare i fattori ambientali e ostacoli la struttura del vostro esercizio . Il risultato vi aiuterà a creare un piano di formazione .
4 Sintonizzare la vostra forma fisica .

Migliora la tua capacità aerobica facendo lunghe percorrenze durante il primo 1 /4 o 1/2 del piano di formazione . Variare il ritmo e la distanza delle piste , e aumentare gradualmente il numero di miglia si esegue settimanale .
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Incorporare velocità allenamenti appropriata per la distanza del vostro cronometro iniziare il secondo mezzo della vostra formazione piano . Velocità Eseguire ripete equivalente la distanza cronometro . Se la distanza crono è 3200 metri , poco meno di due miglia , per esempio, allora intervalli di buone velocità sono otto ripetizioni di sprint 400 metri o quattro ripetizioni di sprint di 800 metri .
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Run una cronometro circa una settimana prima la versione di prova ufficiale del tempo. Tentare di ricreare la struttura del processo ufficiale di tempo nella vostra pratica . Nota il ritmo miglio e il vostro passo all'interno di ogni chilometro , suddivisi per 1/4-mile o 400 metri divide , se possibile. Che vi aiuterà a imparare dove il ritmo è cambiato e in che misura .
7 Il tuo giudizio seconda volta dovrebbe mostrare un miglioramento.

Diminuire gli allenamenti dal 10 al 20 per cento a distanza e intensità. Non ti perdere la capacità aerobica in una settimana di tempo di formazione per farlo , e vi darà i muscoli la possibilità di recuperare .
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massimizzare il suo potenziale . Focus sulla spinta oltre la soglia del lattato - il punto in cui l'acido lattico si da sforzo muscolare - a metà della . Consapevolmente spingere di più in quel punto . Ciò consente di risparmiare una maggiore quantità di tempo da voi mettendo più avanti , quando i giri finali portare un'altra scarica di adrenalina.
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Registra i tuoi spaccature miglia , se possibile . Questo vale per praticare il cronometro e la prova in tempo reale . Vi insegnerà quello che hai fatto bene e che cosa si può migliorare nel prossimo tentativo . Nel corso del tempo , ogni corridore sviluppa le proprie tecniche per ridurre i tempi fuori i suoi cronometro . Alcuni metodi includono ritmo crescente negli ultimi 1/2 miglio per i corridori più lenti o calciare duramente nel corso dell'ultimo giro per i corridori più veloci . Pratica aiuta a stabilire quali metodi funzionano per voi .


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