Come migliorare Durata & Distanza con asma

L'asma può fare esecuzione di uno sforzo frustrante . Ma se sei asmatico non dovrebbe limitare i vostri obiettivi di funzionamento a meno che diretto da un medico . Non solo è l'esercizio buono per la vostra salute generale , può migliorare la funzione polmonare . I corridori hanno una sfida unica con l'asma , ma facendo alcune modifiche alla vostra routine è possibile aumentare l'intensità e la distanza di tue corse . Se sei asmatico , sempre consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio . Minore intensità Temporaneamente

Esercizio non tipicamente causare asma , ma può scatenare i sintomi . Una lamentela comune è che l'asma si ferma corridori nelle loro tracce e limita la loro capacità di eseguire lunghe distanze con velocità . Asma indotta da esercizio classico di solito si verifica dopo lo sforzo vigoroso e può richiedere fino a un'ora per risolvere . Se hai provato ad aumentare la velocità di marcia troppo velocemente , il vostro corpo non può rispondere positivamente . Invece , provare a correre per lunghe distanze a un ritmo più lento e lavorare per aumentare gradualmente la velocità . La tua funzione polmonare può migliorare più facilmente con aggiustamenti lenti , in modo da evitare di assumere troppo, troppo presto .
Intervalli ad alta intensità

Mentre la gravità della tua asma è andando ad incidere quanto si può allenare , metodi di allenamento specifici aiutano a migliorare la vostra distanza in esecuzione e la velocità . Uno dei migliori modi per allenarsi è quello di iniziare con un graduale aerobica warm - up di cinque a 10 minuti e poi brevi sequenze alternate di attività ad alta intensità seguiti da brevi periodi di riposo . Questo induce un periodo refrattario in cui gli attacchi di asma sono meno probabili . Training ad alta intensità aiuta anche a ottenere altipiani del passato e raggiungere i vostri obiettivi di distanza e velocità . Prova sprint per 30 secondi , a piedi o leggermente fare jogging per 30 secondi , per un totale di 10 minuti.

Non tradizionali allenamenti

Un altro ottimo allenamento prende porre in piscina . Eseguire in acqua , lavorando fino ad almeno 30 minuti per migliorare la forma fisica in un ambiente di asma -friendly . Vedrai notevoli miglioramenti quando si lascia la piscina e iniziare a correre senza resistenza all'acqua . Oltre a esercizi cardiovascolari regolari , assicuratevi di includere esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana per costruire e tonificare i muscoli . Sviluppare una routine , possibilmente con un allenatore , di lavorare grandi gruppi muscolari delle gambe , braccia e regione di core . Concentrandosi su questi muscoli migliora la velocità e la distanza .
Evitare aria fredda e bassa umidità

sintomi di asma sono più facilmente attivati ​​nell'esercizio in aria che è fredda e secca . La funzione polmonare negli asmatici migliora notevolmente quando esercitano in aria calda e umida . Anche se può essere limitato nella scelta del clima , provare a eseguire il più possibile quando il clima è caldo ed esiste una certa umidità. Se vivete in un clima più freddo o una zona asciutta del paese , correre dentro più spesso. Migliorare la distanza e la velocità sarà molto più facile quando l'ambiente non agisce come una barriera per migliorare la funzione polmonare .


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