30 - Day Running Sfida

La chiave per entrare in forma e perdere peso è la coerenza . Impegnarsi in una sfida di 30 giorni di funzionamento semplice ma potente può aiutare a stabilire una base aerobica che si può costruire durante il resto dell'anno . Impresa e completando una sfida esecuzione di 30 giorni ti aiuta a sviluppare l'abitudine e incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana a lungo dopo la sfida finisce. La sfida

Anche se il 30 giorno consecutivo concetto di sfida è stato descritto in diverse riviste di fitness , il dottor Jeff Shilt da Endurance d'angolo a favore di una routine molto semplice , versatile : correre ogni giorno per tutto il tempo che si può nel corso di un periodo di 30 giorni . Mantenendo il semplice allenamento , tu sei molto più probabile per completare la sfida . L' obiettivo è sia quello di migliorare la capacità aerobica e lentamente spingere i tuoi limiti . Se sei già abbastanza atletico , mirano a correre per almeno 45 minuti al giorno . Se siete nuovi a correre , costruire la vostra base aerobica richiede un approccio più conservativo . Per evitare lesioni , ti consigliamo di combinare corsa e camminata , aumentando il tempo di esecuzione gradualmente - . Non più del 10 per cento a settimana
Il protocollo Run-Walk
< corridori p > a partire beneficiano alternando corsa e camminata . Anche se può essere tentati di passare ad una passeggiata ogni volta che vi sentite stanchi, attenersi ad un piano di formazione aiuta a evitare di essere pigro e ti aiuta a misurare i propri progressi in modo più accurato . Bobby McGee , un allenatore olimpico , raccomanda che i nuovi corridori si alternano una corsa di un minuto con un minuto a piedi , la costruzione di una corsa di cinque minuti con un minuto a piedi . Se si esegue casualmente , ma stanno intraprendendo una sfida di 30 giorni , al fine di migliorare il proprio livello di fitness , mirano a correre sei minuti, poi seguire con un minuto a piedi , fino a costruire una corsa di 10 minuti con un minuto camminare. I corridori più esperti dovrebbero iniziare con il rapporto 10:1 , poi rampa fino a 15 minuti nel corso del tempo .

Giorni di riposo

Per aiutare il vostro corpo recupero e per evitare il burnout sia mentale e fisiologico , un giorno di riposo settimanale è una parte cruciale di qualsiasi regime di allenamento . Tuttavia , astenendosi del tutto da esercizio fisico non è raccomandato . Una camminata o una corsa semplice può essere buono riposo attivo . Un semplice corsa di solito si concentra sulla distanza piuttosto che la velocità ; per esempio , correre più a lungo la solita distanza , ma il 10 al 15 per cento più lento del ritmo normale . O considerare nuoto, ciclismo o qualsiasi altro basso impatto esercizio cardiovascolare .
Oltre il 30 - Day Challenge

Una volta completata la sfida di 30 giorni , tenere esecuzione ! Speriamo che avrete imparato molto divertente in esecuzione può essere . Se vuoi diventare un corridore più grave , iniziare a cercare in qualche intervallo di formazione di base o iscriversi a una gara. Impostare obiettivi personali per te , se si vuole battere i tuoi tempi precedenti o migliorare la vostra resistenza .
E consigli e linee guida

Mentre le persone spesso si concentrano sugli aspetti fisici di un 30 giorni di sfida running , fitness è davvero una attività mentale . Creazione di un target settimanale o obiettivo è un modo per motivare se stessi per uscire da lì ogni giorno - ma ricordatevi di rimanere prudenti per evitare infortuni . Formazione con un amico è un ottimo modo per tenere conto voi stessi per completare il vostro allenamento quotidiano , come è pubblicizzare il vostro piano attraverso i social media . Inoltre , variando i vostri allenamenti vi terrà impegnati e sfidato .


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