Esecuzione di tecniche Scale

Qualsiasi tipo di corsa è una grande forma di allenamento aerobico che vi aiuterà a ottenere in forma. Correre passi , tuttavia , sarà un allenamento molto più intenso . Pendenze prendere un sforzo molto di più che correre su un terreno pianeggiante . Correre passi stadio , in particolare , vi darà un allenamento impegnativo , e consente di utilizzare diverse tecniche per personalizzare la vostra routine . Su e Giù

Un metodo per le scale è quello di andare così difficile per i voli verso il basso come si fa per i voli in su . Questa tecnica funziona meglio in uno stadio o un luogo simile , dove è possibile eseguire su un volo , imbattersi per il volo successivo e correre giù quello. Se non si ha accesso a uno stadio è sempre possibile utilizzare un set di sufficientemente lunghi passi . La quantità di set e la quantità di riposo tra le serie , se del caso , variano a seconda dei tuoi obiettivi a livello di forma fisica e di fitness . Sarà meglio , però , di iniziare con un ritmo lento e pochi secondi di riposo tra le serie , e costruire su quella come aumenta il tuo livello di fitness.
- High Intensity Interval Training

Trattare esecuzione di scale come una alta intensità di allenamento interval training . Si potrebbe sprint su un volo il più velocemente possibile , spingere te stesso al tuo limite . Si potrebbe quindi venire lentamente giù per le scale , e poi sprint back up il più velocemente possibile . Ad alta intensità allenamenti intervallo come questa hanno dimostrato di avere benefici fisiologici simili a quelli ottenuti con più prolungato , moderatamente ritmo attività aerobica . Cinque sprint sarebbe un buon allenamento per i principianti , e potrebbe essere costruita su come il vostro livello di forma fisica migliora. Ad alta intensità intervallo di formazione come questo può essere faticoso , . Se si combinano le altre attività ad esso , si dovrebbe essere fatto a un ritmo lento
Up e Up

Trova una lunga rampa di scale e correre su . Ci sono una serie di torri in tutto gli Stati Uniti , il Canada e il resto del mondo, quella torre host esegue , o corse a torre , dove i partecipanti correre su per le scale di edifici alti . Scale spesso ammontano a più di 1.000 in totale , a seconda della costruzione . Questa tecnica - scala esecuzione offre molti vantaggi, come la possibilità di mettere in un lungo , ininterrotto sforzo , e la possibilità di prendere l'ascensore verso il basso una volta che ti hanno esaurito durante la salita .
Salta un passo

Introdurre un po 'più di sfida saltando una fase durante l'esecuzione di scale. Questo ti fa allungare la falcata , che è più faticoso per le gambe come si sale le scale . A seconda di quanto tempo il vostro passo e come ravvicinate le scale sono in esecuzione sul , si potrebbe anche saltare due scale per un allenamento più intenso . Come con qualsiasi altro allenamento , si dovrebbe iniziare lentamente , con una quantità limitata di set e l'abbondanza di riposo tra le serie , e il tuo lavoro da lì il vostro livello di forma fisica migliora.


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