Correre Guida Workout per perdere più calorie

La corsa è un'attività che coinvolge praticamente tutto il corpo , rendendolo un ottimo modo per aiutare a perdere peso . Ma solo perché si sta eseguendo non significa che avrai sicuramente essere perdere peso . Oltre a mangiare bene , è necessario impegnarsi in allenamenti intensi . Massimizzare il bruciare calorie includendo tecniche avanzate . Dividerlo

Alcune ricerche suggeriscono che due allenamenti brevi possono essere meglio di una sessione più lunga quando si tratta di perdita di peso . Uno studio pubblicato sul " British Journal of Sports Medicine ", ha scoperto che effettuano due corse 25 minuti ha determinato un bruciare calorie superiore a una corsa di 50 minuti . Ciò è dovuto al più alto livello di esercizio fisico afterburn , o il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio , che è un periodo di elevata bruciare calorie seguenti sessioni di allenamento .
Interval Training
< p > Interval training è un metodo di esercizio che può aiutare a bruciare più calorie , aumentando l'intensità dei vostri allenamenti in esecuzione . Interval training comprende l'esecuzione di sprint tutto -out durante l'allenamento , separati da periodi di recupero più lento . Come spiega MayoClinic.com , interval training aiuta a bruciare calorie a un ritmo più rapido , il che rende un efficace allenamento di corsa per la perdita di peso .
Hill Training
< p > Se si esegue fuori , provare a incorporare le colline nel vostro percorso running , e se si esegue su un tapis roulant , utilizzare l'inclinazione . Il tuo corpo deve lavorare di più per spingere in salita , che si traduce in consumo di calorie supplementari . Esecuzione colline può anche aiutare a costruire il muscolo , che aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie , anche a riposo .
Combinazione Formazione

Correre da solo può aiutare a bruciare le calorie , ma si può rendere il vostro allenamento corsa ancora più efficace se si incorporano altre attività. La ricerca suggerisce che la combinazione di allenamento di resistenza e funzionamento può essere particolarmente efficace . Secondo uno studio pubblicato nel " BMC Public Health ", gli allenamenti che combinano allenamento con i pesi e l'esecuzione non solo bruciare più calorie e favorire la perdita di peso che correre da solo , ma la combinazione migliora anche la perdita di grasso e la salute cardiovascolare ufficiale .


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