Si può Treno su una macchina ellittica per una Mezza Maratona

? Se volete unire i 1,85 milioni di persone che hanno terminato una mezza maratona nel 2012, come riportato da corsa USA , avrete bisogno di allenarsi . Formazione per la specificità è una delle regole più accettata di corsa - il che significa che se avete intenzione di correre una mezza maratona , si dovrebbe in effetti , correre . Anche se un addestratore ellittico offre un eccellente opportunità di cross-training in giorni non si corre , non utilizzarlo come un sostituto per la formazione essenziale corsa . Ellittiche e Formazione Race

Il principale svantaggio di una macchina ellittica quando si tratta di formazione mezza maratona è che è non-specifica - che si sta per eseguire la corsa su una strada o un sentiero , non su una macchina con pedali scivolamento collegati a una traccia . Mentre si potrebbe essere in grado di raggiungere un elevato livello di fitness cardiovascolare usando il trainer ellittica per allenamenti regolari , non addestrare il vostro corpo per sostenere l'impatto ripetuto di correre 13,1 miglia . Il movimento su una forma ellittica può essere simile alla corsa, ma non identici . Si utilizza leggermente diversi muscoli durante una corsa e il punto di formazione è quello di ottenere questi muscoli forte in modo che si può fare attraverso la gara con successo e senza danni .
Cross- Training

Quando ci si allena per una mezza maratona , si aspettano di correre almeno tre volte a settimana e coprire tra il 12 e 30 miglia o più a settimana a seconda di dove siete nel vostro piano di formazione . Compreso il cross-training su una macchina a basso impatto , come una forma ellittica in giorni non si esegue può aiutare a migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare , mentre a riposo le articolazioni e muscoli dai rigori di impatto della corsa . Includi cross-training su uno o due dei vostri giorni non- esecuzione per un 30 - . A 60 minuti di allenamento di moderata intensità
Injury

un infortunio ti ha messo da parte per un paio di giorni o settimane durante il vostro piano di allenamento mezza maratona , una ellittica può essere un modo adeguato per mantenere il vostro livello di fitness alto . Uno studio pubblicato nel " Journal of Sports Medicine e la forma fisica " nel giugno del 2004 ha trovato adattamenti fisiologici quasi equivalenti a esercitare nei partecipanti che si sono formati presso la stessa intensità e il volume su un tapis roulant , montascale o ellittica . Un ellittico non può essere una buona opzione se il danno è legato ad una frattura da stress , Achille lacrima o problemi di banda illiotibial perché può comunque aggravare queste aree. In definitiva, ascoltare il tuo corpo e la consulenza del medico . Usare il buon senso troppo - se fa male da eseguire durante l'allenamento , è probabile , si farà male durante la mezza maratona e può lasciare in condizioni peggiori
Preparazione
< . p > Prima ancora di considerare una mezza maratona , è necessario disporre di un livello base di fitness. Anche per i suoi piani per principianti , noto allenatore di esecuzione Hal Higdon presuppone che è in grado di eseguire almeno tre miglia più volte a settimana . Se non siete del tutto a quel livello di fitness, è possibile utilizzare l'ellittica per aiutare lì . Uno studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2010 ha dimostrato che , se si lavora con la stessa intensità percepita , un allenamento sul tapis roulant e un allenamento sul tapis roulant sono circa uguali quando si tratta di bruciare energia e ossigeno consumo . Il ellittica , i ricercatori hanno concluso , è un'alternativa accettabile per tapis roulant formazione quando si tratta di cross-training o raggiungere obiettivi di fitness non - specifico della concorrenza .


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