Triathlete Formazione per una Mezza Maratona

triatleti deve essere abile a corsa, nuoto e ciclismo , per voi per migliorare in tutte le tre attività è importante non overtrain in uno. Quando ci si allena per una gara di triathlon o una mezza triathlon , correre una maratona può effettivamente rendere meno efficiente in bicicletta , secondo allenatore triatleta Rich Strauss . Una mezza maratona , tuttavia, può migliorare le prestazioni atletiche . Preparazione

Una mezza maratona può essere la metà della distanza di un'intera maratona , ma la tua formazione non deve essere timida . Non iniziare un addestramento mezza maratona , se non avete già in funzione da almeno tre mesi . La maggior parte dei piani formativi mezza maratona suppone che si abbia una certa esperienza in esecuzione . Un principiante è qualcuno che può eseguire due o tre miglia per allenamento di circa tre volte a settimana . Esecuzione di circa quattro miglia per allenamento su quattro o cinque giorni a settimana si mette sul bordo di un principiante e intermedio . L'esecuzione di più questo significa che l'allenamento sarà più facile .
Half Marathon

Correre una mezza maratona non è così difficile sul tuo corpo come correre una maratona completa. Questo significa che è possibile eseguire diverse mezze maratone all'anno o del treno per una gara di triathlon , allo stesso tempo . Programmi di formazione Mezza Maratona includono tipicamente giorni di cross-training , quando si eseguono diversi da quelli in esecuzione esercizio aerobico . Facendo altri tipi di attività fisica aumenta le vostre prestazioni aerobiche , senza sollecitare eccessivamente il vostro corpo . Nuotare e bici nei giorni di cross-training per mantenere il corpo in forma ha bisogno di essere in per una gara di triathlon .
Training Program

allenamento per la maratona Mezza i programmi sono in genere lunghi otto , 12 o 16 settimane , più tempo si ha per preparare il meglio . Un programma standard include quattro giorni a settimana di corsa , di solito il Lunedi o Martedì seguiti da corse mercoledì , giovedì e domenica . Riposare almeno un giorno alla settimana . Eseguire cross-training o allenamento della forza in uno o due giorni . Inizia con due o tre corse miglio e gradualmente aumentare fino a quattro a 10 miglia corre con l'aggiunta di 0,5 a un miglio per settimana . Eseguire tirature più brevi durante la settimana e lunghe percorrenze la domenica .
Half Ironman

Una mezza maratona è parte di un evento Half Ironman Triathlon . The Half Ironman comprende anche una nuotata 1,2 miglia e un giro in 56 miglia in bicicletta . Se la formazione di un Half Ironman , cambiare il vostro programma di allenamento sei settimane prima dell'evento , questo è il tempo per le prove . Nel corso di queste sei settimane , in bicicletta 56 miglia ad una velocità più veloce di voi useranno per la gara . Seguire le gite in bicicletta con 5,6-7 corse miglio allo stesso ritmo che si intende utilizzare per l'evento . Vestire in abiti che intendete portare il giorno della gara e mangiare gli stessi cibi .


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