Effetti collaterali di Maratona Correre

Un record di 518.000 persone correva una maratona nel 2011 , secondo Correre USA . Nel 2012 , le città attraverso gli Stati Uniti terranno 850 maratone , un livello record , rispetto ai circa 300 maratone tenutasi nel 2000 . Il crescente interesse maratona dovrebbe essere un buon sviluppo di una nazione che ha alti livelli di obesità , ma la formazione e l'esecuzione 26,2 miglia regolarmente non arriva senza effetti collaterali . Anche se l' esercizio fisico può aiutare con la gestione del peso e migliorare la salute cardiovascolare globale , alcune persone possono subire conseguenze negative da battere il marciapiede troppo spesso . Fitness avanzata

Quando qualcuno muore durante una maratona , fa una grande novità. Tuttavia , i casi di morte sono piuttosto rari - solo 0,75 per 100.000 , ha riferito Johns Hopkins nel 2012 . " Salute Sport " ha pubblicato un documento nel 2012 rilevando che questo rischio è ampiamente compensato dagli effetti collaterali positivi di correre per lunghe distanze , tra cui il miglioramento della qualità della vita e una maggiore longevità. Attività fisica regolare aiuta a bruciare calorie ed evitare l'aumento di peso , mantenere la massa muscolare e mantenere il cuore e il sistema respiratorio .

Lesioni sano

Quando si prepara per una maratona , il vostro picco settimane di allenamento possono includere 40-100 chilometri di corsa . Anche se si costruisce gradualmente a questi livelli intensi , indossare scarpe che si adattano la vostra andatura e fornire voi stessi un riposo adeguato , si può ancora provocare lesioni running- correlati, come stinco stecche , fascite plantare , Achille tendinite e dolore al ginocchio . Una revisione della letteratura pubblicata in " Medicina dello Sport " nel 2007, ha osservato che quando la formazione supera 40 miglia a settimana , il rischio di lesioni è particolarmente elevato . Immunità Proteggersi da non aumentando le miglia troppo in fretta e di riposo e stretching adeguatamente durante l'allenamento .
Compromessa

Lo stress diminuisce la funzione immunitaria . Esercizio , in particolare l'esercizio fisico intenso come la corsa e duro allenamento , conta come lo stress sul corpo . Come risultato , i maratoneti sono ad aumentato rischio di sviluppare infezioni del tratto respiratorio superiore , secondo un documento pubblicato nel numero del 2007 di " Medicina dello Sport ". Formazione Heavy provoca il vostro corpo per concentrarsi sulla riparazione dei muscoli affaticati e rotto -down , il che significa il tuo corpo si concentra meno sulla rafforzamento cellule immunitarie . Questo dà batteri e virus l'opportunità di prendere in mano e fare i maratoneti male .
Carenza di ferro

carenza di ferro può portare a stanchezza , debolezza, mal di testa , irritabilità , fragile chiodi , vertigini , pallore e mancanza di respiro . Uno studio nel numero di giugno 2005 del " Journal of the American Dietetic Association ", ha rilevato che tra 121 adulti che hanno partecipato a regolare allenamento settimanale aerobico , il 26 per cento delle donne e il 6 per cento degli uomini erano da carenza di ferro . Runners femminili sono particolarmente vulnerabili - uno studio del 2010 nella " European Journal of Clinical Nutrition ", ha dimostrato che il 28 per cento delle donne maratoneti ricreative erano carenti di ferro . Verificare con il proprio medico prima di integrare la dieta con pillole di ferro , tuttavia. Eccesso di ferro può causare problemi di salute , troppo , e gli uomini spesso non hanno bisogno di nutrizione ferro supplementare .
Aumento dell'appetito

maratoneti coprire un sacco di chilometri , il che significa che bruciare un sacco di calorie . Con questa attività supplementare , l'appetito aumenta naturalmente . Quando si è in periodi di allenamento intenso , si possono trovare te più fame del solito . Uno studio pubblicato in un numero 2009 del "American Journal of Physiology " ha trovato questo meccanismo è più forte nelle donne. Alimentare il vostro aumento della fame con poche calorie alimenti nutrienti , come frutta e verdura, per evitare di aumentare di peso . Il tuo corpo può avere bisogno di più carboidrati rispetto a una persona che non si sta allenando per la maratona perché i carboidrati forniscono combustibile per le corse .


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