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Arti marziali12 -Week Jogging Programma
maggior parte dei programmi di zero - to- 5K incontrano due o tre volte alla settimana per una corsa di gruppo di 30 minuti . Durante la prima settimana , i partecipanti possono camminare per tre minuti , poi correre per 30 secondi . In settimana due , l'equazione può cambiare a due minuti di cammino e un minuto di esecuzione . Il mix cambia gradualmente fino a quando, alla fine di 12 settimane , si esegue i 30 minuti. Le sessioni sono guidati da un allenatore in esecuzione o allenatori il cui compito principale è quello di far sapere quando i partecipanti a camminare , quando a correre . Ogni sessione inizia con un warm- up di movimento dinamico , di solito della durata di cinque minuti , e termina con un defaticamento e stretching . Apps Couch - to- 5K sono disponibili anche se non si riesce a trovare un programma vicina .
Fast, Slow , In - tra
Non tutti entra in questi programmi in lo stesso livello di forma fisica , quindi, è comune per un gruppo in esecuzione di rompere in piccoli gruppi sulla base di ritmo. Un sottogruppo può scegliere di fare gli intervalli di esecuzione un po 'più veloce , un altro può perseguire un ritmo più rilassato . Un buon programma sarà progettato per ospitare una serie di run /camminatori avendo uno a tre allenatori che possono portare dalla parte anteriore , posteriore e centrale .
Gruppo dinamico
programmi Couch - to- 5K anche tout gruppo beneficio dinamica dei loro allenamenti . Hai avuto una lunga giornata di lavoro , e quando il fischio soffia alle 05:00 , l'unica cosa che si vuole fare che coinvolge un divano è andare a casa e plop giù su uno. Ahimè , il programma divano - to- 5K è in un'ora . Sarebbe facile per soffiare via la corsa - ma hai fatto amicizia con il gruppo, ti piace la loro compagnia e si aspettano che tu sia lì . Sospirare , afferrare il vostro carrello e andare - e finiscono per avere una grande corsa . O almeno mettersi al passo con i tuoi amici in esecuzione .
Altri vantaggi
Alcuni team di programmi con gli operatori sanitari locali e comprendono selezioni di salute prima e dopo il programma . L'obiettivo : aiutare a valutare le vostre benefici complessivi per la salute dal programma . Ad esempio, possono monitorare la pressione sanguigna , il colesterolo testare , registrare le misure del corpo chiave e pesare voi . Alcuni coprire il costo di iscrizione per il 5K laurea. E c'è una buona possibilità che abbiate mai segnare una T -shirt.
Motivazione principale
Mentre alcuni partecipanti sono motivati dalla sfida di correre un pieno 3,1 miglia , molti sono lì per migliorare la loro salute e perdere peso . Secondo MayoClinic.com , il funzionamento è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie . In un'ora , per esempio, una persona 200 -pound jogging in un dolce ritmo cinque miglia -per-ora brucia 755 calorie . Accelerare il passo a 8 miglia all'ora e hai bruciato 1075 calorie .
Laurea
maggior parte dei programmi sono programmati per culminare con un 5K corsa locale. L' idea è quella di dare qualcosa di sparare per . Non è necessario eseguire l'intero 5K , infatti , in alcune gare 5K c'è più camminare fatto che correre . Ma completando una gara ti dà la soddisfazione personale di raggiungere un obiettivo - " . Tuo ultimo 5K " e la possibilità di vantarsi Una volta completato un 5K , è facile farsi prendere nel clima di festa e di sostegno di queste razze . Il vostro obiettivo iniziale potrebbe essere stato a perdere peso , ma chi lo sa , in realtà potrebbe finire un corridore .
[12 -Week Jogging Programma: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006384.html ]