Stomaco gorgoglio durante l'esecuzione o respirazione

Hai finalmente impegnati a correre ogni giorno, e ti senti abbastanza grande. A metà di ogni periodo, tuttavia , il vostro stomaco inizia a slosh e girare . Si finisce con un terribile crampo di lato , e , ancora una volta , si deve tagliare il vostro allenamento breve . Si scopre che quello che stai vivendo è in realtà molto comune , secondo la Rice University . Tra il 40 e il 50 per cento dei maratoneti e triatleti si sono lamentati di crampi allo stomaco , in passato , dice l'università . Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire il dolore . Rimanere idratati

Secondo la Rice University , i corridori in genere l'esperienza più dolore di stomaco di nuotatori e ciclisti . Anche se gli scienziati non sono del tutto sicuro del perché questo accade , si sospetta la disidratazione è un fattore importante in questi disturbi gastrointestinali . Per evitare la disidratazione durante l'esecuzione , Linda Bianco , MD , raccomanda di bere due bicchieri di 8 once di acqua prima di eseguire . Se si sta eseguendo una corsa , è anche una buona idea di fermarsi in tutte le stazioni di aiuto e bere uno o due bicchieri di acqua .
Salta il Caffè

Bianco spiega che il caffè è un irritante tratto gastrointestinale , spesso con conseguente mal di stomaco durante l'esercizio e talvolta diarrea provocando anche . Se si dispone di caffè ogni mattina , cercare di aspettare di avere fino a dopo l'allenamento , e il tuo stomaco deve sentirsi meglio. Altre cose da evitare sono l'alcool , alte dosi di vitamina C , fruttosio , sostituti dello zucchero e latte , soprattutto se siete intolleranti al lattosio .
Mangiare leggero
< p > Prima di eseguire si dovrebbe mangiare cibi leggeri . Secondo la Rice University , si dovrebbe cercare di ridurre al minimo il residuo nel tratto digestivo . Per farlo , è possibile ridurre il consumo di fibre e di altri grassi , cibi pesanti . White dice che le banane sono un ottimo spuntino da mangiare prima di una corsa , in quanto sono facili da digerire . "World Runner ", la rivista suggerisce anche il mantenimento di una dieta di routine - cioè , mangiare gli stessi cibi ogni giorno si esegue
Relax

respirare lentamente attraverso il naso . mentre si sta eseguendo . Oltre a problemi gastrointestinali , un'altra stomaco comune disturbo corridori volto è ciò che è noto come " cucitura ", o crampi muscolari della parete addominale , dice Rice University . Questi sono il risultato di una diminuzione di ossigeno nei muscoli . Se la cucitura è così male che si sta avendo problemi durante l'esecuzione , si dovrebbe smettere e massaggiare la zona interessata , l'università consiglia .


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