Come sviluppare il movimento Ciclo Corsa
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rompere la vostra tecnica di sprint in due fasi distinte e pianificare le vostre punte di conseguenza. La fase di spinta si verifica quando si porta la gamba anteriore in alto , mantenendo la coscia parallela al terreno . La fase di risalita si verifica quando la gamba anteriore entra in contatto con il suolo , sostituendo la gamba posteriore e alzando verso i glutei per completare il ciclo di movimento . Entrambe le fasi si verificano simultaneamente .
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Eseguire ginocchio solleva per sviluppare rapida contrazione riflessi e di lavorare su come mantenere la vostra guida coscia parallela al terreno . Se la vostra coscia piombo è troppo alto , si sta sprecando energia . Se è troppo basso , stai barando te stesso fuori di un passo più lungo e più veloce .
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fare trapani culo calci dopo aver terminato il ginocchio solleva . Calci Butt lavorano sulla proposta follow-through nel ciclo sprint . Invece di contatto prolungato e pigro con il suolo , si vuole garantire che la gamba posteriore sostituisce il più presto possibile la gamba anteriore spingendo fuori dalla terra e sollevando il tallone verso i glutei il più rapidamente possibile .
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stare accanto ad una parete o ringhiera su una gamba e praticano il movimento del ciclo con l'altra gamba . Puntare in alto , ferma in equilibrio sulla gamba più vicina alla struttura portante con il piede dorsiflesso . Sollevare l'altra gamba in modo che il coscia è parallela al terreno , poi spazzare giù e sotto il corpo prima di tirare il tallone in alto, verso i glutei e in bicicletta attraverso al fronte . Quando bicicletta attraverso , tirare le dita dei piedi e ripetere il movimento .
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