Come fare il Twist Gamba
Lying Leg Twist
1
Lie a faccia in su sul pavimento con le braccia estese lontano dai tuoi fianchi e le gambe unite , così il vostro corpo forma una forma a " T" .
2
estendere le gambe tese verso il soffitto , tenere insieme le gambe . Flettere leggermente le ginocchia e muovere le gambe come una unità durante l'esercizio.
3
Abbassare le gambe , per quanto possibile alla vostra destra . Se è possibile , toccare l'esterno del piede destro sul pavimento .
4
Sollevare le gambe verso la posizione di partenza , ma continuare a muoversi completamente a sinistra , tocca l'esterno del piede sinistro per pavimento se possibile. Eseguire 10-20 ripetizioni per ogni lato .
Nascosto Leg Twist
5
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Inclinare il busto indietro di circa 45 gradi e posizionare le mani dietro di voi , diffondere un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Puntare le dita lontano dal corpo .
6
Sollevare le gambe verso l'alto circa 8 a 12 pollici , tenerli insieme . Questa è la posizione di partenza .
7
Contrarre gli addominali , piegare le ginocchia e ruotare le gambe verso sinistra . Piegate le ginocchia a 90 gradi o più . Lasciate che il vostro fianco destro a lasciare la terra , ma mantenere il busto più fermo possibile durante l'esercizio . Tenere le gambe in contatto tra loro in ogni momento.
8
Tornare alla posizione di partenza .
9
Ripetere la torsione verso destra utilizzando gli stessi movimenti e poi ritorno alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire 10-12 ripetizioni.
[Come fare il Twist Gamba: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005837.html ]