Come fare il Twist Gamba

Quando stai valutare i risultati dei vostri esercizi addominali , si può guardare la parte anteriore del tronco per vedere se si sta sviluppando l'iconica six pack . Ma si dovrebbe anche controllare i lati del vostro addome pure. Gli obliqui sui fianchi non sono così visibili come il retto addominale, sulla parte anteriore del vostro addome , può diventare . Ma quei muscoli addominali laterali aggiungere potenza ai colpi e colpi di tennis a golf e assistere con una varietà di movimenti , soprattutto quando si torcere il busto . Esercizi di torsione gambe possono favorire l'obiettivo di sviluppare un forte addome . Fare cinque a 10 minuti di esercizio aerobico come un warm-up prima di esercitare i obliqui . Istruzioni
Lying Leg Twist
1

Lie a faccia in su sul pavimento con le braccia estese lontano dai tuoi fianchi e le gambe unite , così il vostro corpo forma una forma a " T" .

2

estendere le gambe tese verso il soffitto , tenere insieme le gambe . Flettere leggermente le ginocchia e muovere le gambe come una unità durante l'esercizio.
3

Abbassare le gambe , per quanto possibile alla vostra destra . Se è possibile , toccare l'esterno del piede destro sul pavimento .
4

Sollevare le gambe verso la posizione di partenza , ma continuare a muoversi completamente a sinistra , tocca l'esterno del piede sinistro per pavimento se possibile. Eseguire 10-20 ripetizioni per ogni lato .
Nascosto Leg Twist
5

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Inclinare il busto indietro di circa 45 gradi e posizionare le mani dietro di voi , diffondere un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Puntare le dita lontano dal corpo .
6

Sollevare le gambe verso l'alto circa 8 a 12 pollici , tenerli insieme . Questa è la posizione di partenza .
7

Contrarre gli addominali , piegare le ginocchia e ruotare le gambe verso sinistra . Piegate le ginocchia a 90 gradi o più . Lasciate che il vostro fianco destro a lasciare la terra , ma mantenere il busto più fermo possibile durante l'esercizio . Tenere le gambe in contatto tra loro in ogni momento.
8

Tornare alla posizione di partenza .
9

Ripetere la torsione verso destra utilizzando gli stessi movimenti e poi ritorno alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire 10-12 ripetizioni.


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