Come costruire Bigger , Stronger Legs

edificio più grande , i muscoli delle gambe più forti è un obiettivo per molte persone atletica e fitness - minded . Il modo migliore per ottenere grandi muscoli più forti è dalla combinazione di una routine di base ma intenso allenamento con modificazioni della dieta . Cose che ti serviranno
un piano di allenamento
Gym Membership /Home Gym
Knowledge
Dietary Modification

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squat pesanti . Squat sono il miglior esercizio gamba per costruire muscoli delle gambe. Nessun altro gamba esercizio reclute come molte fibre muscolari delle gambe o delle imposte loro tanto come squat . Squatting pesante stimola il corpo a rilasciare grandi quantità di ormone della crescita , che aiuta la crescita muscolare generale . Eseguire una routine di squat pesante una o due volte alla settimana , con un peso con cui è possibile fare solo sei-otto ripetizioni .
2

fare leg extension . Leg extension isolare il quadricipite e sono ideali per l'aggiunta di definizione la parte anteriore delle gambe . Eseguire esercizi di estensione delle gambe una o due volte alla settimana , alternando il peso e il numero di ripetizioni .
3

fare leg curl . Leg curl isolare i muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore delle gambe e sono ideali per la costruzione delle gambe la forza muscolare e la dimensione . Forti muscoli adduttori anche contribuire a ridurre il mal di schiena . Eseguire gamba allenamenti arricciatura una o due volte alla settimana , alternando il peso e il numero di ripetizioni .
4

Aumentare l' apporto calorico . Un surplus di calorie nella dieta deve essere consumata per fornire il nutrimento necessario per alimentare la crescita muscolare supplementare . Più massa muscolare significa anche bruciare più calorie . Obiettivo per un incremento di circa 300 a 500 calorie al giorno , per lo più da fonti di proteine ​​magre e /o prodotti senza grassi /basso contenuto di grassi lattiero-caseari.


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